3 συμβουλές για ένα καλό και υγιεινό πρωινό

Όλοι ξέρουμε ότι ο απλούστερος τρόπος για να σταματήσουμε το τσιμπολόγημα, στη διάρκεια της ημέρας, είναι το πρωινό ξεκίνημά μας, δηλαδή ένα καλό και σωστό πρωινό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα τους, με μία μπάρα δημητριακών, ακόμη και όταν έχουν τις καλύτερες προθέσεις να απολαύσουν ένα υγιεινό πρωινό.
Αλλά μια νέα μελέτη προτείνει ότι θα πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε ένα βασικό συστατικό, την πρωτεΐνη.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, μελέτησαν νεαρές γυναίκες που κατανάλωναν πρωινό με κανονική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (13γρ.), πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης (35γρ.) και πρωινό χωρίς καθόλου πρωτεΐνη. Σε σύγκριση με τις νεαρές γυναίκες που δεν έτρωγαν καθόλου το πρωί, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, και οι δύο ομάδες αυτών που έτρωγαν πρωινό είχαν μειωμένη λαχτάρα για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα αργότερα μέσα στην ημέρα. Όμως η ομάδα με την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό της, είχε καλύτερα αποτελέσματα.

«Έχει τεκμηριωθεί ότι η διατροφική πρωτεΐνη βελτιώνει τον έλεγχο της όρεξης» δηλώνουν οι ειδικοί. Επίσης κάνει το άτομο να αισθάνεται χορτάτο και με καλή διάθεση. Έτσι δεν χρειάζεται να αναζητήσει περισσότερη τροφή.

Να λοιπόν τι μπορούμε να έχουμε στο πρωινό μας, χωρίς κόπο και πολύ χρόνο.

Αυγά

Επιμείνατε στα αυγά. Μπορείτε να τα κάνετε με όποιο τρόπο σας αρέσει μέσα σε λίγα λεπτά. Υπάρχουν πάρα πολλές εύκολες συνταγές για να μη βαρεθείτε. Ένα αυγό έχει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χορταστικοί χυμοί φρούτων

Αναμείξτε ότι φρούτο ή λαχανικό σας αρέσει προσθέστε πρωτεΐνη και απολαύστε ένα υπέροχο ρόφημα.

Θρεπτικό fast food πρωινό

Όμως, αν δεν προλαβαίνετε να μαγειρέψετε κάτι ή να το ετοιμάσετε στο μπλέντερ, (δεν ακούσατε το ξυπνητήρι) δεν πειράζει. Ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα είναι το ιδανικό ξεκίνημα, για σας.

Ας προσπαθήσουμε όλοι να τρώμε πρωινό. Είναι το καλύτερο γεύμα της ημέρας και μία σημαντική συνήθεια που πρέπει να περάσουμε στα παιδιά μας.