Οι καλύτερες και οι χειρότερες θέσεις ύπνου, για την υγεία μας
Ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μας και βολευόμαστε όσο πιο αναπαυτικά μπορούμε για να απολαύσουμε τον ύπνο μας και να ξυπνήσουμε καλά και ξεκούραστα το άλλο πρωί.
Η θέση που ο καθένας αγαπά και έχει συνηθίσει να κοιμάται δεν είναι πάντα η σωστή για το σώμα και την υγεία μας. Βέβαια δεν είναι εύκολο να αλλάξει κανείς τις συνήθειες του, αλλά ας δούμε τι μας συμβουλεύουν οι ειδικοί επιστήμονες, μετά από πρόσφατη έρευνα, για τη καλύτερη και χειρότερη στάση στον ύπνο.
Η καλύτερη: Η ύπτια θέση.
Εάν αυτή είναι η αγαπημένη σας θέση, δηλαδή ανάσκελα, τα οφέλη που απολαμβάνεται στον ύπνο σας είναι πολύ περισσότερα από ότι φαντάζεστε. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στην σπονδυλική στήλη. Και σε αντίθεση με όταν το πρόσωπό σας είναι θαμμένο σε ένα μαξιλάρι, το να κοιμάστε στην πλάτη σας, επιτρέπει την βαρύτητα να πηγαίνει προς τα κάτω στο πρόσωπο και στο στήθος σας, πράγμα που διευκολύνει πολύ όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Έχοντας το κεφάλι λίγο πιο ψηλά, το στομάχι είναι κάτω από τον οισοφάγο και είναι πιο δύσκολη η επιστροφή για τα οξέα και το φαγητό.
Αλλά για όλους αυτούς που ροχαλίζουν η ύπτια θέση είναι η χειρότερη, ιδίως αν πάσχουν από άπνοια. Γιατί ο λαιμός και η κοιλιά τραβιούνται πίσω από τη βαρύτητα και αυτό δυσκολεύει την αναπνοή. Αν κοιμάστε στο πλάι είναι καλύτερα.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Εκτός αν ροχαλίζετε, η ύπτια αυτή θέση είναι η καλύτερη για την υγεία και την σωματική άνεση. Και κάτι άλλο πολύ σημαντικό! Βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων!
Η επόμενη καλύτερη: Αριστερή πλευρά.
Εάν η πλάγια θέση σας βολεύει καλύτερα οι ειδικοί συνιστούν την αριστερή πλευρά. Αν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας, πιέζετε τα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζοντας τη μέγιστη κυκλοφορία του αίματος. Λόγω αυτής της πρόσθετης πίεσης στις φλέβες, το σώμα κινείται πιο συχνά τη νύχτα για να καλύψει την έλλειψη της κυκλοφορίας, με αποτέλεσμα ένα άτακτο ύπνο. Η αριστερή πλευρά επιτρέπει την καρδιαγγειακή επιστροφή, δηλαδή η καρδιά μπορεί εύκολα να αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα όταν υπάρχει λιγότερη πίεση σε αυτή την περιοχή.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Όποια πλευρά και αν σας βολεύει περισσότερο και έχετε κολλήσει σε αυτή, τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να στηρίζετε τη σωστή ευθυγράμμιση ανάμεσα στους γοφούς και τις αρθρώσεις. Αυτό επίσης θα βοηθήσει να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το βάρος στη διάρκεια της νύχτας.
Λιγότερο καλή: Η δεξιά πλευρά.
Αν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας θα μπορούσατε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Η δεξιά πλευρά φιλοξενεί όλο το καρδιαγγειακό σύστημα σας και όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στο μέρος αυτό του σώματος, τόσο περισσότερο πιέζει τα πλευρά και τους πνεύμονες. Μπορεί τα άτομα αυτά να εμφανίσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και ακόμη κάποιο καρδιακό πρόβλημα. Αλλά αν η γενική υγεία σας είναι καλή, μην φοβάστε. Όμως αν υποφέρετε για παράδειγμα από καούρα, ή είστε έγκυος είναι καλύτερα να συνηθίσετε την αριστερή πλευρά σας.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Αν είναι αδύνατον να αλλάξετε πλευρά, πάρτε μία μικρή πετσέτα κάντε τη ρολό και τοποθετήστε την στη λακκούβα της μέσης για να αποφύγετε να βυθιστείτε στο στρώμα, αυτό θα βοηθήσει να μην πιέζετε πολύ τα όργανά σας και να αποφύγετε το ροχαλητό.
Δεν είναι καλό: Ύπνος με το ένα πόδι επάνω.
Όταν κοιμάστε έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο προς το στήθος ψηλότερα από το άλλο, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Έχοντας και τα δύο πόδια λυγισμένα μπορούν να μειώσουν το βάρος από τη λεκάνη σας και να βοηθήσει αν πονάει χαμηλά η πλάτη. Αλλά μόνο με το ένα πόδι λυγισμένο θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Αν ξυπνήσετε τη νύκτα και έχετε το ένα πόδι λυγισμένο προς το στομάχι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στις γάμπες σας. Θα μειώσει την πίεση στη λεκάνη σας και θα σταθεροποιήσει το πόδι που συνεχίζει να κινείται προς τα πάνω στη διάρκεια του ύπνου.
Η χειρότερη: Μπρούμητα.
Όλοι αγαπάμε αυτή τη θέση, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξυπνήσουμε με πόνο και δυσφορία το επόμενο πρωί. Η κοιλιά τραβιέται προς τα κάτω, τραυματίζεται η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι μας γυρίζει 90 μοίρες πιέζοντας έτσι το λαιμό!
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Αγοράστε ένα καλό αφράτο και λεπτό μαξιλάρι. Δεν θα στηρίζει το λαιμό σας πολύ ψηλά, επιτρέποντας έτσι μια πιο ομοιόμορφη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σας. Και για καλύτερη κυκλοφορία, τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από την λεκάνη. Θα μειώσει την πίεση στο τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης, επιτρέποντας μία πιο φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Η θέση που ο καθένας αγαπά και έχει συνηθίσει να κοιμάται δεν είναι πάντα η σωστή για το σώμα και την υγεία μας. Βέβαια δεν είναι εύκολο να αλλάξει κανείς τις συνήθειες του, αλλά ας δούμε τι μας συμβουλεύουν οι ειδικοί επιστήμονες, μετά από πρόσφατη έρευνα, για τη καλύτερη και χειρότερη στάση στον ύπνο.
Η καλύτερη: Η ύπτια θέση.
Εάν αυτή είναι η αγαπημένη σας θέση, δηλαδή ανάσκελα, τα οφέλη που απολαμβάνεται στον ύπνο σας είναι πολύ περισσότερα από ότι φαντάζεστε. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στην σπονδυλική στήλη. Και σε αντίθεση με όταν το πρόσωπό σας είναι θαμμένο σε ένα μαξιλάρι, το να κοιμάστε στην πλάτη σας, επιτρέπει την βαρύτητα να πηγαίνει προς τα κάτω στο πρόσωπο και στο στήθος σας, πράγμα που διευκολύνει πολύ όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Έχοντας το κεφάλι λίγο πιο ψηλά, το στομάχι είναι κάτω από τον οισοφάγο και είναι πιο δύσκολη η επιστροφή για τα οξέα και το φαγητό.
Αλλά για όλους αυτούς που ροχαλίζουν η ύπτια θέση είναι η χειρότερη, ιδίως αν πάσχουν από άπνοια. Γιατί ο λαιμός και η κοιλιά τραβιούνται πίσω από τη βαρύτητα και αυτό δυσκολεύει την αναπνοή. Αν κοιμάστε στο πλάι είναι καλύτερα.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Εκτός αν ροχαλίζετε, η ύπτια αυτή θέση είναι η καλύτερη για την υγεία και την σωματική άνεση. Και κάτι άλλο πολύ σημαντικό! Βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων!
Η επόμενη καλύτερη: Αριστερή πλευρά.
Εάν η πλάγια θέση σας βολεύει καλύτερα οι ειδικοί συνιστούν την αριστερή πλευρά. Αν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας, πιέζετε τα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζοντας τη μέγιστη κυκλοφορία του αίματος. Λόγω αυτής της πρόσθετης πίεσης στις φλέβες, το σώμα κινείται πιο συχνά τη νύχτα για να καλύψει την έλλειψη της κυκλοφορίας, με αποτέλεσμα ένα άτακτο ύπνο. Η αριστερή πλευρά επιτρέπει την καρδιαγγειακή επιστροφή, δηλαδή η καρδιά μπορεί εύκολα να αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα όταν υπάρχει λιγότερη πίεση σε αυτή την περιοχή.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Όποια πλευρά και αν σας βολεύει περισσότερο και έχετε κολλήσει σε αυτή, τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να στηρίζετε τη σωστή ευθυγράμμιση ανάμεσα στους γοφούς και τις αρθρώσεις. Αυτό επίσης θα βοηθήσει να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το βάρος στη διάρκεια της νύχτας.
Λιγότερο καλή: Η δεξιά πλευρά.
Αν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας θα μπορούσατε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Η δεξιά πλευρά φιλοξενεί όλο το καρδιαγγειακό σύστημα σας και όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στο μέρος αυτό του σώματος, τόσο περισσότερο πιέζει τα πλευρά και τους πνεύμονες. Μπορεί τα άτομα αυτά να εμφανίσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και ακόμη κάποιο καρδιακό πρόβλημα. Αλλά αν η γενική υγεία σας είναι καλή, μην φοβάστε. Όμως αν υποφέρετε για παράδειγμα από καούρα, ή είστε έγκυος είναι καλύτερα να συνηθίσετε την αριστερή πλευρά σας.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Αν είναι αδύνατον να αλλάξετε πλευρά, πάρτε μία μικρή πετσέτα κάντε τη ρολό και τοποθετήστε την στη λακκούβα της μέσης για να αποφύγετε να βυθιστείτε στο στρώμα, αυτό θα βοηθήσει να μην πιέζετε πολύ τα όργανά σας και να αποφύγετε το ροχαλητό.
Δεν είναι καλό: Ύπνος με το ένα πόδι επάνω.
Όταν κοιμάστε έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο προς το στήθος ψηλότερα από το άλλο, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Έχοντας και τα δύο πόδια λυγισμένα μπορούν να μειώσουν το βάρος από τη λεκάνη σας και να βοηθήσει αν πονάει χαμηλά η πλάτη. Αλλά μόνο με το ένα πόδι λυγισμένο θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Αν ξυπνήσετε τη νύκτα και έχετε το ένα πόδι λυγισμένο προς το στομάχι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στις γάμπες σας. Θα μειώσει την πίεση στη λεκάνη σας και θα σταθεροποιήσει το πόδι που συνεχίζει να κινείται προς τα πάνω στη διάρκεια του ύπνου.
Η χειρότερη: Μπρούμητα.
Όλοι αγαπάμε αυτή τη θέση, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξυπνήσουμε με πόνο και δυσφορία το επόμενο πρωί. Η κοιλιά τραβιέται προς τα κάτω, τραυματίζεται η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι μας γυρίζει 90 μοίρες πιέζοντας έτσι το λαιμό!
Συμβουλή για καλύτερο ύπνο: Αγοράστε ένα καλό αφράτο και λεπτό μαξιλάρι. Δεν θα στηρίζει το λαιμό σας πολύ ψηλά, επιτρέποντας έτσι μια πιο ομοιόμορφη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σας. Και για καλύτερη κυκλοφορία, τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από την λεκάνη. Θα μειώσει την πίεση στο τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης, επιτρέποντας μία πιο φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
