Πως μπορούν οι γιορτές των Χριστουγέννων με τις οικογένειές μας να βλάψουν την υγεία μας

Πολλοί συγγενείς, πολλοί φίλοι, πολύ φαγητό, πολύ αλκοόλ. Μπορεί να είναι η τέλεια συνταγή για διασκέδαση και αγαπημένες αναμνήσεις.

Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς. Παρά τα ωραία φαγητά και ότι είμαστε μακριά από τη δουλειά μας, οι γιορτές μπορεί να απαιτήσουν κάποιο «φόρο» από τη συναισθηματική και σωματική μας ευεξία για διαφόρους λόγους.

Όμως έχουμε μία λίστα με τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε όλα τα «κακά» των γιορτών με υγεία καλή φυσική κατάσταση και ευτυχία!

Άσκηση.
Πρόβλημα: Ταξιδεύετε και δεν υπάρχει γυμναστήριο.
Λύση: Είναι ώρα να αρχίσετε ασκήσεις σωματικού βάρους, προπόνηση που είναι ένα φανταστικό γυμναστήριο, δωρεάν τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευελιξία και αντοχή του πυρήνα, συγχρόνως δε, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού σε σύγκριση με την άσκηση με ανύψωση βαρών.

Η προπόνηση με ελαφριά βοηθήματα, όπως οι ζώνες αντίστασης, η γιόγκα, η το σκοινάκι είναι επίσης έξυπνες επιλογές για τους ταξιδιώτες και θα βοηθήσει να κρατήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης από μία απότομη πτώση.

Πρόβλημα: Μέσα σε όλες τις υποχρεώσεις σας δεν έχετε χρόνο για άσκηση.
Λύση: Δοκιμάστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί τείνουν να γυμνάζονται με μεγαλύτερη συνέπεια και η πρωινή άσκηση βοηθά σε μία πιο υγιή συμπεριφορά όλη την ημέρα και σε λιγότερο ενδιαφέρον για τροφή.

Πρόβλημα: Η οικογένειά σας (ή οι φίλοι σας) δεν σας υποστηρίζουν σε αυτόν τον τομέα.
Λύση: «Γιατί γυμνάζεσαι όλη την ώρα; Χρειάζεσαι λίγο κρέας στα κόκκαλά σου»! Οι άνθρωποι που σας γνωρίζουν από μικρό παιδί, ίσως δυσκολεύονται να αποδεχτούν τις καινούργιες συνήθειες. Επίσης αν εγκαταλείπετε μία οικογενειακή συγκέντρωση για να πάτε να γυμναστείτε, δεν θα τους αρέσει.

Αντίθετα ενθαρρύνετε όλους όσους θέλουν να πάτε για ένα γρήγορο περπάτημα. Θα διώξει το άγχος και θα αισθάνονται όλοι σαν ένα μέρος της ζωής σας.

Υγεία.
Πρόβλημα: Κάθε γεύμα των γιορτών είναι τεράστιο.
Λύση: Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει μεταξύ 3000 και 4000 θερμίδες σε ένα παραδοσιακό δείπνο των γιορτών. Και είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς στα φαγητά με πολύ λίπος όταν είναι όλα πάνω στο τραπέζι.

Και ενώ το παλιό κόλπο να φορτώσουμε το στομάχι μας με λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες ισχύει, το πραγματικό μυστικό μπορεί να βρίσκεται στη διαχείριση των υγρών.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, οπότε πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό περίπου δέκα λεπτά πριν από το γεύμα. Μπορεί να φαίνεται σαν μία μεγάλη θυσία αλλά είναι επίσης σημαντικό να προσέξετε το αλκοόλ.

Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αισθάνεστε χορτάτοι όταν πίνετε αλκοόλ με το φαγητό καθώς αυτό τείνει να κάνει τα αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα ακόμα πιο εθιστικά. Ένα δείπνο με λίγο αλκοόλ είναι το καλύτερο.

Πρόβλημα: Ο οικοδεσπότης πάντα προσπαθεί να σας ευχαριστήσει με δεύτερο και τρίτο πιάτο (ενώ έχετε ήδη χορτάσει με το πρώτο).
Λύση: Κάθε οικοδέσποινα ενθουσιάζεται να βλέπει τα αγαπημένα της πρόσωπα να τρώνε όλα τα φαγητά της.

Για να μην προκαλέσετε στενοχώριες, συγχρόνως δε να μην αρρωστήσετε από το πολύ φαγητό, γεμίστε μόνο το μισό πιάτο σας, επίσης προσπαθήστε να μασάτε αργά. Το σώμα θα έχει περισσότερο χρόνο να καταλάβει ότι είναι γεμάτο, θα ευχαριστηθείτε καλύτερα την τροφή, και θα αδειάσετε το πιάτο σας πιο αργά.

Αφήνετε το πιρούνι σας κάτω μετά από κάθε μπουκιά.
Πρόβλημα: Μερικές φορές δεν μπορείτε να αποφύγετε τα ανθυγιεινά γεύματα.
Λύση: Ο καλύτερος τρόπος για να ετοιμάσετε το σώμα για ένα τεράστιο γεύμα είναι η έντονη άσκηση. Η υψηλή ένταση στην άσκηση αδειάζει το σώμα από το γλυκογόνο την ενέργεια που αποθηκεύεται στους μύες.

Πηγαίνοντας λοιπόν σε ένα πλούσιο γεύμα με χαμηλά επίπεδα γλυκογόνου θα εξασφαλίσετε ότι πολλοί από αυτούς τους υδατάνθρακες θα ξαναγεμίσουν τις αποθήκες ενέργειας αντί να πάνε κατευθείαν στη σιλουέτα σας.

Πρόβλημα: Αποφάγια και σνακ.
Λύση: Η πρόσβαση στην κουζίνα του άλλου, (έχει μείνει και πίτα), σημαίνει ότι είναι πολύ εύκολο να αδειάσετε ένα μπολ με τσιπς σε χρόνο μηδέν. Αντί λοιπόν να φάτε ότι βρείτε μπροστά σας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε να φάτε κάτι ελαφρύ και κάντε μια σημείωση σε όλα αυτά που έχετε φάει στη διάρκεια της ημέρας, για να μην χάσετε το λογαριασμό! Αποφεύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή το computer, δεν θα καταλάβετε πόσο τρώτε και πλύνετε τα δόντια σας ή μασήστε τσίχλα για να μην τσιμπολογήσετε.

Ευτυχία:
Πρόβλημα: Η θεία Νίκη κατορθώνει και βρίσκει πάντα το κουμπί σας.
Λύση: Ορισμένα μέλη της οικογένειας φαίνεται να γνωρίζουν και δεν διστάζουν να πουν όλα τα λάθος πράγματα στην πιο ακατάλληλη στιγμή.

Το κόλπο είναι να διατηρήσετε τη ψυχραιμία σας χωρίς να γίνετε  επιθετικοί ή ανταγωνιστικοί. Μην φοβηθείτε να καταστήσετε σαφές ότι δεν θέλετε να συζητήσετε τον/την πρώην σας, ή τους βαθμούς του εξαμήνου, ή ότι άλλο σας ενοχλεί. Απλά πείτε ότι δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε γι΄αυτό.

Τα μέλη της οικογένεια πρέπει να το καταλάβουν, χωρίς να αρχίσει κάποιος καβγάς. Αν όλα αυτά αποτύχουν, φύγετε για λίγο από το δωμάτιο, κάντε μία μικρή βόλτα.

Πρόβλημα: Όταν ταξιδεύετε ή φιλοξενείτε δεν υπάρχει χρόνος για να ηρεμήσετε μόνοι.
Λύση: Τα βράδια, συγκεντρώστε τους συγγενείς και προσπαθήστε να σχεδιάστε την επόμενη μέρα, ώστε να μπορέσετε να βρείτε κάποια διαστήματα που θα είστε μόνοι σας. Αν είναι δύσκολο, ξυπνήστε λίγο νωρίτερα το πρωί και θα έχετε το δικό σας χρόνο μέχρι να ξυπνήσουν οι άλλοι.

Θυμηθείτε τη διάρκεια της ημέρας, ότι η χαλάρωση μπορεί να συμβεί σε λιγότερο από πέντε λεπτά, απλά σταματήστε ότι κάνετε και ηρεμήστε για λίγο, αυτό θα βοηθήσει να μειώσετε τις στρεσογόνες ορμόνες που μπορεί να σαμποτάρουν τις κατά τα άλλα γαλήνιες γιορτινές ημέρες σας.

Πρόβλημα: Περιμένετε ότι η οικογένειά σας θα είναι τέλεια.  
Λύση: Εγκαταλείψτε κάθε ελπίδα!

Πριν φτάσετε σπίτι, σκεφτείτε για λίγο όλους τους τρόπους που η οικογένειά σας θα μπορούσε να είναι τέλεια… και μετά αναγνωρίστε ότι αυτό είναι αδύνατον.

Το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε είναι πως εσείς θα συμπεριφερθείτε και πως θα αντιδράσετε στους άλλους.
Αν το καταλάβετε και το αποδεχτείτε θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε σε αυτές τις γιορτές και σε όλες τις άλλες που θα έρθουν.

 Έτσι πάρτε βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να δεχτείτε τους αγαπημένους σας με ανοικτή καρδιά. Άλλωστε αυτό είναι η οικογένεια. 

Πατήστε εδώ για να δείτε παιχνίδια για κορίτσια για να κάνετε τη μικρή σας ανιψιά να σας λατρέψει.