Βρίσκεστε εδώ :: Αρχική » Ψυχολογία » Σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πείτε στον εαυτό σας σαν δικαιολογία σχετικά με τη διατροφή σας »
Σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πείτε στον εαυτό σας σαν δικαιολογία σχετικά με τη διατροφή σας
Όταν προσπαθούμε να κάνουμε μία καλύτερη διατροφή για να χάσουμε παραπανήσια κιλά και δεν έχουμε τη δύναμη να την ακολουθήσουμε, βρίσκουμε ένα σωρό δικαιολογίες για να πείσουμε τον εαυτό μας ότι προσπαθούμε να αδυνατήσουμε, αλλά να…
Ήμουν πράγματι τόσο άσχημα σήμερα
Μην αφήνετε τα συναισθήματα να γλιστρήσουν στο λεξικό της διατροφής σας. Η στέρηση και η ενοχή είναι δύο από τα πιο ισχυρά συναισθηματικά ερεθίσματα για την υπερκατανάλωση τροφής. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να οδηγηθεί σε αυτόν τον κύκλο «τρώω- μετάνιωσα». Προσπαθήστε να τρώτε γιατί είναι απαραίτητο και για την απόλαυση, όχι την υπερβολή.
Δεν έπρεπε να το φάω αυτό
Μην καταστρέφεται την απόλαυση του γεύματός σας με αρνητικές σκέψεις. Απολαύστε αυτό που τρώτε χωρίς συγχρόνως να σκέφτεστε, αύριο δεν θα φάω τίποτε ή θα κάνω περισσότερη ώρα γυμναστική. Γιατί έτσι η άσκηση γίνεται τιμωρία και ίσως αισθάνεστε ότι έχετε κερδίσει το δικαίωμα να φάτε. Αντίθετα απολαύστε αυτό που αγαπάτε χωρίς ενοχές ή στενοχώρια.
Απαγορεύεται να το φάω αυτό
Αντί να έχετε στο νου σας μία λίστα με απαγορευμένα φαγητά, μάθετε πώς να απολαμβάνετε όλα αυτά που σας αρέσουν και συγχρόνως σας ωφελούν. Όπως λένε οι διαιτολόγοι, αυτό είναι το μυστικό για να έχετε σε όλη τη ζωής σας σωστό βάρος. Οι θερμίδες από ζάχαρη, λιπαρά και αλκοόλ είναι περίπου 250 την ημέρα για ένα υγιή ενήλικα με μέτρια δραστηριότητα. Αν αυξήσετε την άσκησή σας, μπορείτε να προσθέσετε λίγες ακόμη από τις αγαπημένες σας θερμίδες.
Τα θαλάσσωσα
Διώξτε κάθε σκέψη τελειότητας από το μυαλό σας. Είναι η σκέψη του «όλα ή τίποτε» που οδηγεί στην υπερβολική κατανάλωση τροφής και στην ενοχή. Το σωστό είναι να πείτε: «Έφαγα πολύ σήμερα το βράδι, περισσότερο από όσο ήθελα. Δεν πειράζει. Αύριο θα προσέξω να φάω αργά (όχι γρήγορα) απολαμβάνοντας το φαγητό μου.
Οι άνθρωποι συχνά καταστρέφουν μόνοι τους τη διατροφή τους. Αυτά τα συναισθήματα αποτυχίας και απέχθειας προς τον ίδιο τον εαυτό τους είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Το λάθος κάποιων 500 θερμίδων τη μία μέρα, μπορεί πολύ εύκολα να μετατραπεί στην κατανάλωση 2000 θερμίδων την επομένη.
Αρχίζω πάλι χωρίς άλλο τη Δευτέρα
Είναι πράγματι περίεργο γιατί όλοι πιστεύουν ότι πρέπει να αρχίσουν ή να ξαναρχίσουν την υγιεινή διατροφή τους στην αρχή της εβδομάδας. Πρέπει όλοι να καταλάβουν ότι ένα «πλούσιο» γεύμα δεν καταστρέφει όλη την εβδομάδα. Ίσως κάποιος έφαγε περισσότερο από όσο έπρεπε, αλλά πρέπει να προχωρήσει. Και να επιστρέψει στην κανονική υγιεινή διατροφή του στο επόμενο γεύμα ή σνακ.
Μου αξίζει
Όλοι οι άνθρωποι έχουν δικαίωμα να φάνε ότι τους αρέσει. Το να απολαύσει κανείς ένα γλυκό μετά το γεύμα του κάποια στιγμή είναι απόλυτα φυσιολογικό. Όμως χρειάζεται προσοχή για να μην χρησιμοποιούμε τα τρόφιμα ως τρόπο ανταμοιβής του εαυτού μας, ή γιατί είμαστε στενοχωρημένοι.
Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ωφέλιμα γιατί μας ειδοποιούν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Το φαγητό σε καμία περίπτωση δεν θα λύσει το πρόβλημά μας και το να τρώμε σαν ανταμοιβή μπορεί να οδηγήσει σε ένα άσχημο κύκλο ντροπής, ενοχής και δίαιτας.
Δεν μπορώ να κάνω τίποτε. Είμαι εθισμένος στη ζάχαρη
Λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε εθισμένος στη ζάχαρη ή σε ορισμένα τρόφιμα, είναι σαν μία προφητεία. Δίνετε στο μυαλό σας την οδηγία πώς να συμπεριφερθεί. Αντί λοιπόν να επιτρέπεται σε ορισμένες τροφές να ασκούν επάνω σας εξουσία, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε για το φαγητό σας και να προχωρήσετε αργά και με προσοχή.
Απλά δεν μπορώ να ελέγξω την όρεξή μου
Αυτή η σκέψη είναι σαν ένα παλιό κινέζικο παζλ, «όσο περισσότερο αγωνίζεσαι τόσο πιο δύσκολο γίνεται». Αντ’ αυτού χαλαρώστε όταν τρώτε. Πιστέψτε ότι είστε ικανοί να κάνετε τις επιλογές σας για το δικό σας συμφέρον. Χρησιμοποιήστε τη συναίσθηση για να καταλάβετε τι σας αρέσει να φάτε, προσθέστε λίγη σωστή διατροφική γνώση για να εξετάσετε τι μπορεί να χρειάζεται το σώμα σας. Και στη συνέχεια απολαύστε το φαγητό σας.
Τελικά δεν είναι τόσο δύσκολο να προσέξουμε τη διατροφή σας, να διατηρούμε ένα σωστό βάρος και να μπορούμε να κάνουμε και μία αταξία από καιρό σε καιρό.
Ήμουν πράγματι τόσο άσχημα σήμερα
Μην αφήνετε τα συναισθήματα να γλιστρήσουν στο λεξικό της διατροφής σας. Η στέρηση και η ενοχή είναι δύο από τα πιο ισχυρά συναισθηματικά ερεθίσματα για την υπερκατανάλωση τροφής. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να οδηγηθεί σε αυτόν τον κύκλο «τρώω- μετάνιωσα». Προσπαθήστε να τρώτε γιατί είναι απαραίτητο και για την απόλαυση, όχι την υπερβολή.
Δεν έπρεπε να το φάω αυτό
Μην καταστρέφεται την απόλαυση του γεύματός σας με αρνητικές σκέψεις. Απολαύστε αυτό που τρώτε χωρίς συγχρόνως να σκέφτεστε, αύριο δεν θα φάω τίποτε ή θα κάνω περισσότερη ώρα γυμναστική. Γιατί έτσι η άσκηση γίνεται τιμωρία και ίσως αισθάνεστε ότι έχετε κερδίσει το δικαίωμα να φάτε. Αντίθετα απολαύστε αυτό που αγαπάτε χωρίς ενοχές ή στενοχώρια.
Απαγορεύεται να το φάω αυτό
Αντί να έχετε στο νου σας μία λίστα με απαγορευμένα φαγητά, μάθετε πώς να απολαμβάνετε όλα αυτά που σας αρέσουν και συγχρόνως σας ωφελούν. Όπως λένε οι διαιτολόγοι, αυτό είναι το μυστικό για να έχετε σε όλη τη ζωής σας σωστό βάρος. Οι θερμίδες από ζάχαρη, λιπαρά και αλκοόλ είναι περίπου 250 την ημέρα για ένα υγιή ενήλικα με μέτρια δραστηριότητα. Αν αυξήσετε την άσκησή σας, μπορείτε να προσθέσετε λίγες ακόμη από τις αγαπημένες σας θερμίδες.
Τα θαλάσσωσα
Διώξτε κάθε σκέψη τελειότητας από το μυαλό σας. Είναι η σκέψη του «όλα ή τίποτε» που οδηγεί στην υπερβολική κατανάλωση τροφής και στην ενοχή. Το σωστό είναι να πείτε: «Έφαγα πολύ σήμερα το βράδι, περισσότερο από όσο ήθελα. Δεν πειράζει. Αύριο θα προσέξω να φάω αργά (όχι γρήγορα) απολαμβάνοντας το φαγητό μου.
Οι άνθρωποι συχνά καταστρέφουν μόνοι τους τη διατροφή τους. Αυτά τα συναισθήματα αποτυχίας και απέχθειας προς τον ίδιο τον εαυτό τους είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Το λάθος κάποιων 500 θερμίδων τη μία μέρα, μπορεί πολύ εύκολα να μετατραπεί στην κατανάλωση 2000 θερμίδων την επομένη.
Αρχίζω πάλι χωρίς άλλο τη Δευτέρα
Είναι πράγματι περίεργο γιατί όλοι πιστεύουν ότι πρέπει να αρχίσουν ή να ξαναρχίσουν την υγιεινή διατροφή τους στην αρχή της εβδομάδας. Πρέπει όλοι να καταλάβουν ότι ένα «πλούσιο» γεύμα δεν καταστρέφει όλη την εβδομάδα. Ίσως κάποιος έφαγε περισσότερο από όσο έπρεπε, αλλά πρέπει να προχωρήσει. Και να επιστρέψει στην κανονική υγιεινή διατροφή του στο επόμενο γεύμα ή σνακ.
Μου αξίζει
Όλοι οι άνθρωποι έχουν δικαίωμα να φάνε ότι τους αρέσει. Το να απολαύσει κανείς ένα γλυκό μετά το γεύμα του κάποια στιγμή είναι απόλυτα φυσιολογικό. Όμως χρειάζεται προσοχή για να μην χρησιμοποιούμε τα τρόφιμα ως τρόπο ανταμοιβής του εαυτού μας, ή γιατί είμαστε στενοχωρημένοι.
Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ωφέλιμα γιατί μας ειδοποιούν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Το φαγητό σε καμία περίπτωση δεν θα λύσει το πρόβλημά μας και το να τρώμε σαν ανταμοιβή μπορεί να οδηγήσει σε ένα άσχημο κύκλο ντροπής, ενοχής και δίαιτας.
Δεν μπορώ να κάνω τίποτε. Είμαι εθισμένος στη ζάχαρη
Λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε εθισμένος στη ζάχαρη ή σε ορισμένα τρόφιμα, είναι σαν μία προφητεία. Δίνετε στο μυαλό σας την οδηγία πώς να συμπεριφερθεί. Αντί λοιπόν να επιτρέπεται σε ορισμένες τροφές να ασκούν επάνω σας εξουσία, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε για το φαγητό σας και να προχωρήσετε αργά και με προσοχή.
Απλά δεν μπορώ να ελέγξω την όρεξή μου
Αυτή η σκέψη είναι σαν ένα παλιό κινέζικο παζλ, «όσο περισσότερο αγωνίζεσαι τόσο πιο δύσκολο γίνεται». Αντ’ αυτού χαλαρώστε όταν τρώτε. Πιστέψτε ότι είστε ικανοί να κάνετε τις επιλογές σας για το δικό σας συμφέρον. Χρησιμοποιήστε τη συναίσθηση για να καταλάβετε τι σας αρέσει να φάτε, προσθέστε λίγη σωστή διατροφική γνώση για να εξετάσετε τι μπορεί να χρειάζεται το σώμα σας. Και στη συνέχεια απολαύστε το φαγητό σας.
Τελικά δεν είναι τόσο δύσκολο να προσέξουμε τη διατροφή σας, να διατηρούμε ένα σωστό βάρος και να μπορούμε να κάνουμε και μία αταξία από καιρό σε καιρό.
