Βρίσκεστε εδώ :: Αρχική » Ψυχολογία » Πως μπορείτε να καταλάβετε αν πράγματι έχετε μία κρίση πανικού »
Πως μπορείτε να καταλάβετε αν πράγματι έχετε μία κρίση πανικού
… Ή είστε πολύ αγχωμένη.
Κάποια στιγμή όλοι έχουμε πει: «Νιώθω σαν να έχω κρίση πανικού». Αλλά είναι πράγματι αλήθεια; Μάλλον όχι, γιατί είναι από τα πράγματα που θα το καταλαβαίναμε αν πραγματικά συνέβαινε.
Ελάτε όμως να δούμε τι ακριβώς συνιστά μία κρίση πανικού και τι πρέπει να κάνουμε.
«Μία κρίση πανικού είναι ένα σύντομο επεισόδιο έντονου φόβου που διαρκεί από πέντε έως είκοσι λεπτά», λέει η κλινική ψυχολόγος Melissa Horowitz, από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Γνωστικής Θεραπείας.
Οι κρίσεις πανικού συνήθως αποτελούνται από τρία μέρη. «Κατ’ αρχήν συμβαίνουν με μία μικρή προειδοποίηση και συνήθως προκαλούνται από κάποιο εξωτερικό ερέθισμα. Για παράδειγμα μπορεί να ανησυχείτε για τη σχέση σας με το σύντροφό σας ή είστε μέσα σε ένα μικρό χώρο, όπως ένα ανελκυστήρα ή αυτοκίνητο ή σε μία γέφυρα, και φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να φύγετε από εκεί». Όποια και αν είναι η αιτία στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση πανικού.
Το επόμενο στάδιο σε μία κρίση πανικού είναι η εμπειρία της φυσιολογικής διέγερσης στο σώμα σας, συνεχίζει η Dr. Horowitz. Με άλλα λόγια το σώμα αρχίζει να αντιδρά φυσικά στον αρχική φόβο. Δηλαδή, αρχίζει να υπάρχει σφίξιμο στο στήθος, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, εφίδρωση, τρέμουλο, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, δυσφορία στο στομάχι, μούδιασμα, ζαλάδα ή ξηροστομία.
Και τέλος, το σώμα ερμηνεύει αυτά τα φυσιολογικά συμπτώματα, σαν μία ολοκληρωτική καταστροφή, σαν να πρόκειται να συμβεί κάτι τρομερό. Έτσι αν αισθάνεται κάποιος αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μπορεί να φανταστεί ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή. Αυτή η καταστροφική σκέψη με τη σειρά της κλιμακώνει τον αρχικό πανικό ακόμη περισσότερο, και αυτό είναι που οδηγεί σε μία μεγάλη κρίση πανικού.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή που αισθάνεστε ότι έχετε κρίση πανικού; Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πάρετε αργές βαθιές αναπνοές. Βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής και δίνει τη δυνατότητα να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Έτσι μειώνετε συνολικά η διέγερση. Μόλις έχετε ηρεμήσει αρκετά για να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, πιείτε λίγο νερό, αναπνέετε βαθιά, και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ήταν κάτι περαστικό όχι επικίνδυνο. Και πείτε : «Η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα». Τέλος. Και όχι: «Η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα και αυτό σημαίνει ότι…».
Με άλλα λόγια μην το κάνετε μεγαλύτερο από ότι είναι, επειδή η καταστροφική σκέψη μπορεί να προκαλέσει μία ακόμη κρίση. Στο τέλος, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές δεν είναι μόνιμες. Ναι, δεν είναι κάτι ευχάριστο, αλλά θα περάσει. Και ιδίως δεν είναι επικίνδυνο.
Κάποια στιγμή όλοι έχουμε πει: «Νιώθω σαν να έχω κρίση πανικού». Αλλά είναι πράγματι αλήθεια; Μάλλον όχι, γιατί είναι από τα πράγματα που θα το καταλαβαίναμε αν πραγματικά συνέβαινε.
Ελάτε όμως να δούμε τι ακριβώς συνιστά μία κρίση πανικού και τι πρέπει να κάνουμε.
«Μία κρίση πανικού είναι ένα σύντομο επεισόδιο έντονου φόβου που διαρκεί από πέντε έως είκοσι λεπτά», λέει η κλινική ψυχολόγος Melissa Horowitz, από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Γνωστικής Θεραπείας.
Οι κρίσεις πανικού συνήθως αποτελούνται από τρία μέρη. «Κατ’ αρχήν συμβαίνουν με μία μικρή προειδοποίηση και συνήθως προκαλούνται από κάποιο εξωτερικό ερέθισμα. Για παράδειγμα μπορεί να ανησυχείτε για τη σχέση σας με το σύντροφό σας ή είστε μέσα σε ένα μικρό χώρο, όπως ένα ανελκυστήρα ή αυτοκίνητο ή σε μία γέφυρα, και φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να φύγετε από εκεί». Όποια και αν είναι η αιτία στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση πανικού.
Το επόμενο στάδιο σε μία κρίση πανικού είναι η εμπειρία της φυσιολογικής διέγερσης στο σώμα σας, συνεχίζει η Dr. Horowitz. Με άλλα λόγια το σώμα αρχίζει να αντιδρά φυσικά στον αρχική φόβο. Δηλαδή, αρχίζει να υπάρχει σφίξιμο στο στήθος, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, εφίδρωση, τρέμουλο, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, δυσφορία στο στομάχι, μούδιασμα, ζαλάδα ή ξηροστομία.
Και τέλος, το σώμα ερμηνεύει αυτά τα φυσιολογικά συμπτώματα, σαν μία ολοκληρωτική καταστροφή, σαν να πρόκειται να συμβεί κάτι τρομερό. Έτσι αν αισθάνεται κάποιος αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μπορεί να φανταστεί ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή. Αυτή η καταστροφική σκέψη με τη σειρά της κλιμακώνει τον αρχικό πανικό ακόμη περισσότερο, και αυτό είναι που οδηγεί σε μία μεγάλη κρίση πανικού.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή που αισθάνεστε ότι έχετε κρίση πανικού; Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πάρετε αργές βαθιές αναπνοές. Βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής και δίνει τη δυνατότητα να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Έτσι μειώνετε συνολικά η διέγερση. Μόλις έχετε ηρεμήσει αρκετά για να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, πιείτε λίγο νερό, αναπνέετε βαθιά, και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ήταν κάτι περαστικό όχι επικίνδυνο. Και πείτε : «Η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα». Τέλος. Και όχι: «Η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα και αυτό σημαίνει ότι…».
Με άλλα λόγια μην το κάνετε μεγαλύτερο από ότι είναι, επειδή η καταστροφική σκέψη μπορεί να προκαλέσει μία ακόμη κρίση. Στο τέλος, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές δεν είναι μόνιμες. Ναι, δεν είναι κάτι ευχάριστο, αλλά θα περάσει. Και ιδίως δεν είναι επικίνδυνο.
