​Διαλογισμός για αρχάριους.

Μην πανικοβάλλεστε. Ο διαλογισμός είναι πιο εύκολος από όσο νομίζετε και τα οφέλη του είναι πολλά. Σκεφτείτε, περισσότερη χαλάρωση, λιγότερο άγχος και μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Οι συμβουλές των ειδικών είναι απλές και πολύ αποτελεσματικές.

Φύγετε από ένα δωμάτιο με θόρυβο.
Δεν υπάρχει λάθος μέρος για να διαλογίζεται κανείς, αλλά επιλέγοντας ένα ήρεμο μέρος, θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο όταν είναι τα πρώτα βήματα σας στο διαλογισμό. Το μυαλό θα εφεύρει αρκετούς περισπασμούς από μόνο του, οπότε δεν χρειάζεται να καθίσετε κάπου όπου συμβαίνουν άλλα πράγματα.

Να έχετε φως.
Αν είστε επιρρεπείς στην υπνηλία, ιδιαίτερα ως αρχάριος, δοκιμάστε το διαλογισμό σε μία θέση με αρκετό φυσικό φως για να μείνετε σε εγρήγορση. Όπως θα γίνεστε όλο και καλύτεροι, μπορείτε να το αλλάξετε αυτό. Ότι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αυτό είναι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Όμως συχνά τα χαμηλωμένα φώτα και το φως των κεριών ταιριάζουν σε πολλά άτομα καλύτερα. «Φτιάχνοντας» το περιβάλλον γύρω σας καλύτερο, επιτρέπεται στο μυαλό σας να «πετάξει».

Ελέγξτε τη στάση σας.
Μπορείτε να «τοποθετήσετε» το σώμα σας για διαλογισμό, σε οποιαδήποτε θέση σας αρέσει, καθισμένος, ξαπλωμένος, γονατισμένος, αλλά πάντα θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα σε όλη τη διάρκεια. Επιτρέψτε στη στάση του σώματος να είναι άνετη, να είστε προσεκτικοί να μην σφίγγετε τις γροθιές ή το σαγόνι σας και ξεδιπλώστε τα πόδια και τα χέρια σας όταν κάθεστε ή είστε ξαπλωμένος. Νιώστε ελεύθερος να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος αν χρειαστεί, έτσι ώστε να μην επικεντρώνεστε στο να κρατήσετε μία συγκεκριμένη στάση.

Να είστε συνεπείς.
Συνήθως οι άνθρωποι βρίσκουν το διαλογισμό πιο χρήσιμο αν το κάνουν νωρίς το πρωί ή πριν τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει να αρχίσουν καλά την ημέρα τους ή να χαλαρώσουν στο τέλος της, όπως λένε οι ειδικοί. Όμως υπάρχουν πολλά άτομα που προτιμούν να αφιερώσουν στο διαλογισμό λίγη ώρα το μεσημέρι, για «αποσυμπίεση» και για να επικεντρωθούν καλύτερα στα καθήκοντά τους μέχρι το τέλος της ημέρας. ]

Όταν ξεκινήσετε, διερευνήστε διάφορες εναλλακτικές λύσεις για να μάθετε τι είναι πιο φυσικό για σας, τότε προσπαθήστε να είστε συνεπείς σε αυτό. Θυμηθείτε, ο διαλογισμός είναι σαν την ενδυνάμωση των μυών, για να έχετε αποτέλεσμα χρειάζεται χρόνος έτσι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Αποδεχτείτε (μην πολεμάτε) τις σκέψεις σας.
Η αποφυγή αγχωτικών σκέψεων είναι συνήθως πρωταρχικό μέλημα των αρχαρίων. Μην ξεχνάτε όμως ότι είναι η δουλειά του μυαλού σας να σκέφτεται και δεχτείτε ότι το μυαλό σας θα περιπλανηθεί.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, μπορείτε μόνο να ανακατευθύνεται την προσοχή σας. Παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Και θα αισθανθείτε ότι είναι πιο εύκολο να είστε ψύχραιμοι και χαλαροί ακόμη και στις καθημερινές πιέσεις.

Δώστε έμφαση στην αναπνοή σας.
Συγκεντρωθείτε σε μία λειτουργία του σώματος, όπως η αναπνοή σας, ακολουθήστε νοερά το δρόμο που κάνει, εισπνοή εκπνοή, η κοιλιά αυξάνει και μειώνεται. Όταν σας έρχονται αγχωτικές σκέψεις μην ανησυχείτε.

Απλά επικεντρωθείτε εκ νέου στο σώμα σας, ξανά και ξανά. Και αν αυτό βοηθάει, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε την αναπνοή σας ως κεντρικό σημείο του διαλογισμού σας. Χρησιμοποιήστε το αυτό σαν  άγκυρα για την εστίασή σας, λένε οι ειδικοί.

«Αγκαλιάστε» το διαλογισμό σαν ένα τρόπο για να εξοικειωθείτε με το πώς λειτουργεί το μυαλό σας. Παρά το γεγονός ότι με τον εαυτό μας όλη την ημέρα ξοδεύουμε πολύ λίγο χρόνο για να γνωρίσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Θυμηθείτε ότι αυτός είναι «ο δικός σας χρόνος».

Αρχίστε έξυπνα.
Μόλις τρία ή πέντε λεπτά είναι αρκετά, συμβουλεύουν οι ειδικοί, για την αρχή. Ακόμη και ένα σύντομο χρονικό διάστημα κάθε ημέρα, την ίδια στιγμή, γίνεται μία καλή συνήθεια, την οποία σιγά – σιγά μπορείτε να επιμηκύνετε σε 15, 20, και 30 λεπτά όταν είστε έτοιμοι.

Ξεκινήστε λοιπόν, σήμερα, είναι ένας υπέροχος τρόπος για να «αποσυμπιέσουμε» το σώμα και το μυαλό μας από τα τόσα καθημερινά μας προβλήματα.