Stretching & Γυμναστική
Συμβουλές και stretching και σωστός τρόπος εκτέλεσης
Το stretching βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, για την αποφυγή κακώσεων σ’αυτές και ανεπιθύμητων τραυματισμών των μυών.Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που όσοι ασχολόυνται με τον αθλητισμό και την γυμναστική είτε επαγγελματικά είτε ερασιτεχνικά εντάσσουν το stretching στο πρόγραμμα εκγύμνασής τους.
Μεγάλη σημασία έχει όμως και η σωστή εκτέλεση των διατάσεων, διότι πολλά άτομα υποτιμούν τη σημασία της προθέρμανσης πριν τις διατάσεις, καθώς και την εύρεση των σωστών στάσεων για την πραγματοποίησή τους.
Ακόμα ορισμένοι κάνουν διατάσεις πριν την ασκηση αλλά παραλύπουν να κάνουν και μετά απ’αυτή ή προθερμένουν μύες που τελικά δεν τους ενεργοποιούν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αυτές οι συμπεριφορές απέναντι στην εκτέλεση των μυικών διατάσεων όχι μόνο δεν επιφέρουν θετικά αποτελέσματα, αλλά δρούν αρνητικά ενισχύοντας την περίπτωση τραυματισμών, οι οποίοι μπορεί να αποβούν πολύ σοβαροί.
Επίσης ένας θεραπεύσιμος τραυματισμός δεν θα πρέπει να αποτελεί αποθαρυντικό παράγοντα της επανένταξης του stretching στη ζωή μας. Σωστό θα είναι λοιπόν να χρησιμοποιούμε συγκεκριμένα βήματα κατα τη διάρκεια των διατάσεων αλλά και της ακόλουθης αυτών άσκησης.
Καταρχάς όπως έχω ήδη αναφέρει είναι αδιαμφισβήτητη η αξία της προθέρμανσης και η εκτέλεση μυικών διατάσεων που να σχετίζονται άμεσα με τις υπόλοιπες ασκήσεις για την αποφυγή τραυματισμού κάποιου μυ λόγω έλλειψης προθέρμανσης και stretching σε αυτόν.
Επιπροσθέτως θα ήθελα να τονίσω πως οι διατάσεις ορθό θα ήταν να έχουν μια συνοχή, δηλαδή να εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά (π.χ. από το πάνω μέρος του σώματος προς το κάτω) και η κάθεμια να προμυνήει την επόμενη.
Βασικό ρόλο κατέχει και η διάρκεια της κάθε διάτασης. Αν ο χρόνος είναι ελάχιστος θα είναι δύσκολο να επιφέρει και τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Ο προτεινόμενος χρόνος είναι 10-30 δευτερόλεπτα. Επίσης μεταξύ των διαφορετικών διατάσεων θα πρέπει να χαλαρώνουμε τους μύες μας. Τέλος σε καμιά περίπτωση δεν θα πρέπει να πονάμε κατά τη διάρκεια των διατάσεων.
Αν συμβεί κάτι τέτοιο σημαίνει ή οτι δεν κάναμε σωστή προθέρμανση ή ότι εκτελούμε λανθασμένα τη διάταση.
