Είναι το πρωί η καλύτερη ώρα για να γυμναστούμε;
Είναι μία πολύ κοινή ερώτηση που απασχολεί όλους όσους γυμνάζονται.
Ας δούμε λοιπόν τι συμβουλεύει ιδιοκτήτης γυμναστηρίου και personal trainer.
«Είναι το πρωί η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε; Ή είστε σε καλύτερη φόρμα το απόγευμα ή το βράδυ;
Κάθε λίγο και λιγάκι βλέπω ένα άρθρο που υποστηρίζει ότι υπάρχει μία καλύτερη στιγμή της ημέρας για προπόνηση. Μερικοί λένε ότι είναι το πρωί άλλοι το απόγευμα και μερικές φορές λένε ακόμη και το βράδυ.
Σύμφωνα με τη δική μου εμπειρία, θεωρώ ότι το καλύτερο για όλους αυτούς τους ανθρώπους με πολυάσχολο τρόπο ζωής, είναι απλά να βρουν χρόνο για να χωρέσει η άσκηση στην ημέρα τους.
Προσωπικά για μένα αν ασκείστε, τα καταφέρνετε υπέροχα!
Μερικά άτομα θέλουν να γυμνάζονται το πρωί για να έχουν ενέργεια όλη την ημέρα και να «ξυπνάνε».
Άλλοι θέλουν να χωρίσουν την ημέρα τους και να γυμναστούν στο μεσημεριανό τους διάλειμμα. Άλλοι πάλι, προτιμούν να αφήνουν μακριά τις απογοητεύσεις της ημέρες με μία καλή προπόνηση το βράδυ.
Έχω δει ανθρώπους να έχουν τρομερά αποτελέσματα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σε τελείως διαφορετικές ώρες της ημέρας. Θα πρέπει απλά να μάθει ο καθένας τι είναι καλύτερο για κείνον.
Εάν έχετε «βαλτώσει» έχω μία συμβουλή για σας. Δοκιμάστε να γυμνάζεστε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αν γυμνάζεστε το πρωί, πηγαίνετε το απόγευμα, ή το βράδυ για να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα των πραγμάτων.
Απλά μία μικρή αλλαγή της ώρας θα μπορούσε να είναι αρκετή για να ευχαριστηθείτε και να προσπαθήσετε περισσότερο με πολύ καλύτερα αποτελέσματα.
Αποφύγετε να βάζετε λάθος στόχο.
Κάτι άλλο που πρέπει να προσέξετε, εκτός της ώρας, είναι όσον αφορά την υγεία και την καλή φυσική σας κατάσταση. Πιστεύω ότι όσοι βάζουν κάποιο στόχο, έχουν καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης όμως πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν λάθος στόχους.
Πάντα ρωτώ ένα καινούργιο πελάτη μου τι θα ήθελε να επιτύχει. Τις περισσότερες φορές, έχουν συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους, να φτάσουν το ιδανικό βάρος. Δεν λέω ότι αυτό είναι λάθος, απλά δείτε τι συστήνω εγώ στους πελάτες μου:
1. Θέτουμε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων για απώλεια βάρους. Όλα εξαρτώνται από το βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις διατροφικές συνήθειες του κάθε ατόμου, αλλά ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει μισό με 1 κιλό την εβδομάδα. Έχω δει να χάνει κανείς περισσότερο ιδίως την πρώτη εβδομάδα, αλλά πρέπει να γίνουν όλα με ένα υγιεινό τρόπο.
2. Όταν λοιπόν έχουμε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων, διαιρούμε τον αριθμό αυτό με το 8 για να έχουμε τον εβδομαδιαίο στόχο μας. Δηλαδή, θέλω να επικεντρωθεί στο τι κάνει κάθε εβδομάδα και όχι στις 8 εβδομάδες. Αν προσπαθούμε να κοιτάζουμε πολύ μακριά θα χαθεί ο στόχος. Μπορεί να απογοητευθείτε χάνοντας λίγο βάρος κάποια στιγμή. Όμως να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος και όταν προσθέτετε τους μικρούς αριθμούς της απώλειας του βάρους σας θα φτάσετε στον τελικό στόχο. Λοιπόν μείνετε συγκεντρωμένοι στον εβδομαδιαίο στόχο σας που θα σας δίνει κάθε φορά μία μικρή νίκη και συνεχίστε!
3. Όταν επιτύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο σας, τότε να αρχίσετε να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε σήμερα για να φτάσετε τον στόχο σας στο τέλος της εβδομάδας.
Μαζί με τον διαχωρισμό του μεγάλου στόχου σε μικρότερους ημερήσιους και εβδομαδιαίους στόχους, θέλω να γράφετε τα εξής:
Α. Τον 8 εβδομάδων στόχο σας με την ακριβή ημερομηνία που θα φτάσετε εκεί.
Β. Τον πραγματικό λόγο για τον οποίο θέλετε να φτάσετε το στόχο σας.
Γ. Το σχέδιο δράσης που πρόκειται να σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας.
Αυτές τις σημειώσεις θέλω να τις γράψετε σε δύο αντίγραφα. Το ένα είναι για σας και το άλλο να το δώσετε στον εκπαιδευτή σας.
Τώρα τι περιμένετε; Εμπρός στρωθείτε στη δουλειά, έχετε κάποιους στόχους να επιτύχετε σήμερα!»
«Είναι το πρωί η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε; Ή είστε σε καλύτερη φόρμα το απόγευμα ή το βράδυ;
Κάθε λίγο και λιγάκι βλέπω ένα άρθρο που υποστηρίζει ότι υπάρχει μία καλύτερη στιγμή της ημέρας για προπόνηση. Μερικοί λένε ότι είναι το πρωί άλλοι το απόγευμα και μερικές φορές λένε ακόμη και το βράδυ.
Σύμφωνα με τη δική μου εμπειρία, θεωρώ ότι το καλύτερο για όλους αυτούς τους ανθρώπους με πολυάσχολο τρόπο ζωής, είναι απλά να βρουν χρόνο για να χωρέσει η άσκηση στην ημέρα τους.
Προσωπικά για μένα αν ασκείστε, τα καταφέρνετε υπέροχα!
Μερικά άτομα θέλουν να γυμνάζονται το πρωί για να έχουν ενέργεια όλη την ημέρα και να «ξυπνάνε».
Άλλοι θέλουν να χωρίσουν την ημέρα τους και να γυμναστούν στο μεσημεριανό τους διάλειμμα. Άλλοι πάλι, προτιμούν να αφήνουν μακριά τις απογοητεύσεις της ημέρες με μία καλή προπόνηση το βράδυ.
Έχω δει ανθρώπους να έχουν τρομερά αποτελέσματα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σε τελείως διαφορετικές ώρες της ημέρας. Θα πρέπει απλά να μάθει ο καθένας τι είναι καλύτερο για κείνον.
Εάν έχετε «βαλτώσει» έχω μία συμβουλή για σας. Δοκιμάστε να γυμνάζεστε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αν γυμνάζεστε το πρωί, πηγαίνετε το απόγευμα, ή το βράδυ για να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα των πραγμάτων.
Απλά μία μικρή αλλαγή της ώρας θα μπορούσε να είναι αρκετή για να ευχαριστηθείτε και να προσπαθήσετε περισσότερο με πολύ καλύτερα αποτελέσματα.
Αποφύγετε να βάζετε λάθος στόχο.
Κάτι άλλο που πρέπει να προσέξετε, εκτός της ώρας, είναι όσον αφορά την υγεία και την καλή φυσική σας κατάσταση. Πιστεύω ότι όσοι βάζουν κάποιο στόχο, έχουν καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης όμως πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν λάθος στόχους.
Πάντα ρωτώ ένα καινούργιο πελάτη μου τι θα ήθελε να επιτύχει. Τις περισσότερες φορές, έχουν συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους, να φτάσουν το ιδανικό βάρος. Δεν λέω ότι αυτό είναι λάθος, απλά δείτε τι συστήνω εγώ στους πελάτες μου:
1. Θέτουμε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων για απώλεια βάρους. Όλα εξαρτώνται από το βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις διατροφικές συνήθειες του κάθε ατόμου, αλλά ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει μισό με 1 κιλό την εβδομάδα. Έχω δει να χάνει κανείς περισσότερο ιδίως την πρώτη εβδομάδα, αλλά πρέπει να γίνουν όλα με ένα υγιεινό τρόπο.
2. Όταν λοιπόν έχουμε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων, διαιρούμε τον αριθμό αυτό με το 8 για να έχουμε τον εβδομαδιαίο στόχο μας. Δηλαδή, θέλω να επικεντρωθεί στο τι κάνει κάθε εβδομάδα και όχι στις 8 εβδομάδες. Αν προσπαθούμε να κοιτάζουμε πολύ μακριά θα χαθεί ο στόχος. Μπορεί να απογοητευθείτε χάνοντας λίγο βάρος κάποια στιγμή. Όμως να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος και όταν προσθέτετε τους μικρούς αριθμούς της απώλειας του βάρους σας θα φτάσετε στον τελικό στόχο. Λοιπόν μείνετε συγκεντρωμένοι στον εβδομαδιαίο στόχο σας που θα σας δίνει κάθε φορά μία μικρή νίκη και συνεχίστε!
3. Όταν επιτύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο σας, τότε να αρχίσετε να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε σήμερα για να φτάσετε τον στόχο σας στο τέλος της εβδομάδας.
Μαζί με τον διαχωρισμό του μεγάλου στόχου σε μικρότερους ημερήσιους και εβδομαδιαίους στόχους, θέλω να γράφετε τα εξής:
Α. Τον 8 εβδομάδων στόχο σας με την ακριβή ημερομηνία που θα φτάσετε εκεί.
Β. Τον πραγματικό λόγο για τον οποίο θέλετε να φτάσετε το στόχο σας.
Γ. Το σχέδιο δράσης που πρόκειται να σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας.
Αυτές τις σημειώσεις θέλω να τις γράψετε σε δύο αντίγραφα. Το ένα είναι για σας και το άλλο να το δώσετε στον εκπαιδευτή σας.
Τώρα τι περιμένετε; Εμπρός στρωθείτε στη δουλειά, έχετε κάποιους στόχους να επιτύχετε σήμερα!»
