Βασικοί κανόνες για διατάσεις

Οι μύες είναι σαν ένα σχοινί. Δυναμώνουν καθώς συστέλονται και όχι καθώς εκτείνονται. Για να διαταθεί κάποιος μύωνας, απαιτείται να συμβάλλει μια εξωτερική δύναμη, όπως η βαρύτητα ή η σύσπαση ενός ανταγωνιστή μυ, για να κινηθεί μια άρθρωση και να τεντωθεί ο μυς. Όταν διατείνεις έναν μυ, διατείνεις τον συνδετικό ιστό που βοηθάει στην πρόσληψη των τραυματισμών.   10 κανόνες για τις διατάσεις : Διάλεξε την καλύτερη ώρα της ημέρας. Φόρεσε άνετα ρούχα. Κάνε οπωσδήποτε ζέσταμα! Άκου το σώμα σου. Να είσαι συγκεκριμένος. Ανάπνεε χαλαρά. Κάνε διατάσεις σε ζευγάρια. Θέσε την ταχύτητά σου. Μείνε παραπάνω ώρα αν χρειαστεί. Κατέγραφε την πρόοδό σου.   Βασικές διατάσεις αρχάριων Λαιμός: Το κεφάλι μπορεί να κάνει διάταση πλάγια και πίσω. Με αργές κινήσεις γείρε το κεφάλι στο πλάι για περίπου μισό λεπτό.   Τραπέζιος: Απο όρθια θέση,τοποθέτησε το δεξί χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και γείρε αργά μπροστά και δεξιά για να διαταθεί ο αριστερός τραπεζοειδής και αντίστροφα.   Ωμός: Απο όρθια θέση προσήγαγε το ένα σου χέρι πρός τον αντίθετο ώμο,με το άλλο χέρι κλείδωσε τον αγκώνα σου και σπρώξε.   Τρικέφαλος: Από όρθια θέση, τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στον αυχένα και πιάσε τον δεξί σου αγκώνα με το αριστερό σου χέρι πιέζοντας τον προς τα πίσω.   Δικέφαλος: Απο όρθια θέση πρότασε το χέρι σου με στροφή και την παλάμη να κοιτάει ψηλά. Πιάσε τα δάκτυλα με το άλλο χέρι και σπρώξε προς τα πίσω.   Στήθος: Από όρθια θέση και με τα πόδια ενωμένα,πιάσε με τεντωμένα χέρια τις άκρες μιας πετσέτας και κράτα την τεντωμένη πίσω απο το κεφάλι.   Κοιλιακοί: Από ύπτια θέση,τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να πατάνε στο έδαφος, ανασήκωσε την λεκάνη και διέτεινε την κοιλιακή χώρα.   Ραχιαίοι: Σε στάση οκλαδών σκύβουμε μπροστά και εφάπτουμε τους αγκώνες στο πάτωμα.   Τετρακέφαλος: Σε πρίνη θέση πιάσε το δεξί σου πόδι με το δεξί σου χέρι,και σπρώξε την φτέρνα μέχρι να σηκωθεί το γόνατο από το έδαφος μερικά εκατοστά   Μηριαίος Δικέφαλος: Καθιστός στο πάτωμα με το ένα πόδι σε έκταση και το αντίθετο γόνατο να βλέπει προς τα έξω.Ο κορμός σε ίσια θέση.Σκύψε ήρεμα μπροστά μέχρι να φτάσεις τις φάλαγγες του μεταταρσίου.   Γλουτιαίος: Από ύπτια θέση έλκουμε το ένα πόδι προς το στήθος με τα δύο χέρια μας και μαζεύουμε σταυροπόδι το άλλο πόδι.   Προσαγωγός: Από ύπτια θέση ένωσε τις πατούσες των ποδιών,πιάσε τα δάκτυλα, τοποθέτησε τους αγκώνες στο εσωτερικό των γονάτων και πίεσε ήρεμα προς τα κάτω έτσι ώστε να κάνουν διάταση οι προσαγωγοί σου.   Γάμπες: Από θέση ανάτασης έχοντας τα πόδια σε μικρή διάσταση λύγισε τον κορμό σου μπροστά και ακούμπησε με τα δυο σου χέρια το πάτωμα. Ανασήκωσε ελαφρώς τις φτέρνες σου. Κωσταντίνος Μύρικλης Personal Trainer [email protected]