Ασκήσεις για μία όμορφη πλάτη

Η πλάτη μας αποτελείται από μία σειρά από διαφορετικούς μύες, που μαζί αποτελούν τη μεγαλύτερη ομάδα μυών του άνω μέρους του σώματος μας και τη δεύτερη μεγαλύτερη ομάδα μυών σε όλο το σώμα. Είναι περίεργο λοιπόν ότι, για πολλούς ανθρώπους, είναι μία από τις λιγότερο γυμνασμένες ομάδες μυών.

Εκτός του ότι η πλάτη είναι μία αισθητικά ευχάριστη περιοχή του σώματος που μπορούμε να γυμνάσουμε, οι μύες της χρησιμοποιούνται σε κάθε δραστηριότητα μας. Ως αποτέλεσμα, η ενδυνάμωση της πλάτης θα βοηθήσει πάρα πολύ σε όλες τις άλλες ασκήσεις αλλά και στην καθημερινότητά μας.

Γυρίζοντας πάλι στην αισθητική, εάν πάντα θέλατε (όπως οι περισσότεροι από εμάς) να έχετε λεπτή μέση, η εκγύμναση της πλάτης θα δώσει την ψευδαίσθηση της λεπτής μέσης, ακόμη και αν αυτό δεν είναι αλήθεια. Εκτός από αυτό, και ίσως ένας από τους καλύτερους λόγους για την άσκηση της πλάτης μας, είναι το γεγονός ότι θα αποκτήσουμε πολύ καλύτερη στάση του σώματος, τραβώντας τους ώμους πίσω και προς τα κάτω. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε χωρίς αμφιβολία τη διαφορά!

Ελάτε λοιπόν να αποκτήσουμε όμορφη και σέξι πλάτη! Για τις ασκήσεις αυτές θα χρειαστείτε μπάρα και αλτήρες (βαράκια). Η άσκηση στο γυμναστήριο μας διευκολύνει γιατί έχουμε πρόσβαση σε εξοπλισμό. 

Pull ups. Ανυψώσεις, είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη. Εάν δεν πάτε στο γυμναστήριο μπορείτε να προμηθεύτε μία μπάρα μονόζυγου στο σπίτι.

Ημικαθίσματα με βαράκια. Πάρα πολύ καλή άσκηση για τις γάμπες, τους γλουτούς και την πλάτη. 

Αρχίζουμε πάντα με ζέσταμα και διατάσεις. 

Ημικάθισμα με βαράκια Χ 8-10

Ανυψώσεις (στο μονόζυγο) Χ 10

Ανάσκελα, ανυψώσεις με τεντωμένο κορμί Χ 10

Σκυμμένη με ίσια πλάτη ανασηκώνω βάρος Χ 8-10

Σκυμμένη με ίσια πλάτη βαράκια στα χέρια ανοίγω και κλείνω χέρια στο πλάι Χ 10

Push ups, συγχρόνως ανασήκωμα χεριού με βαράκι εναλλάξ Χ 8-10

Μπρούμητα, ανασηκώνουμε πόδια και κορμό Χ15

Μετά την άσκηση μην ξεχνάτε την χαλάρωση, είναι απαραίτητη. 

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ανάλογα πάντα με την φυσική σας κατάσταση και τις δυνατότητες σας. Για οποιοδήποτε απορία είναι καλό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού επαγγελματία σε θέματα άσκησης και υγείας.