7 βήματα που θα σας βοηθήσουν να γυμνάζεστε το πρωί.

Φόρτος εργασίας, συναντήσεις της τελευταίας στιγμής, ένα δείπνο που δεν είχαμε υπολογίσει, είναι μόνο μερικά από τα προβλήματα της τελευταίας στιγμής που μας αναγκάζουν να ακυρώσουμε το βραδινό γυμναστήριο.

Είναι ένα κοινό πρόβλημα με μία και μόνο λύση : «Ασκηθείτε το πρωί»! Είναι βέβαια δύσκολο να σηκωθεί κανείς από το κρεβάτι του όταν μπορεί να κοιμηθεί για άλλη μία ώρα. Αλλά αυτό είναι εφικτό, ακόμη και αν δεν είστε πρωινός τύπος.  
Ακολουθείστε βήμα – βήμα το σχέδιο μας και πολύ σύντομα θα αναρωτιέστε πως είναι δυνατόν να ξεκινήσει η ημέρα σας με άλλο τρόπο!

Βήμα 1: Σιγά – σιγά αρχίστε να αυξάνετε τις ώρες του ύπνου σας.
Το να γυμνάζεστε το πρωί είναι αντιπαραγωγικό αν δεν κοιμάστε αρκετά (πολυάριθμες μελέτες έχουν συσχετίσει την έλλειψη ύπνου με τα πάντα, από αύξηση του σωματικού βάρους σε αυξημένο κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη, για να μην αναφέρουμε την έλλειψη  ενέργειας  και την κόπωση). Η προσπάθεια να ξυπνήσει κανείς νωρίς αν δεν έχει ξεκουραστεί είναι ακόμη πιο δύσκολη.

Η στρατηγική σας: Πρώτα αποφασίστε τι ώρα πρέπει να ξυπνήσετε για να μπορέσετε να ασκηθείτε. Και μετά υπολογίστε ποια είναι η νέα ιδανική ώρα για ύπνο (οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν 7 με 8 ώρες ύπνου για καλύτερη υγεία και χάσιμο βάρους).
Αν είστε συνηθισμένοι να κοιμάστε  τα μεσάνυκτα, μην περιμένετε να σας πάρει ο ύπνος στις 9 το βράδυ. Αρχίστε να πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να φτάσετε στην ιδανική ώρα. Θυμηθείτε ότι οι ώρες που περνάτε ξαπλωμένοι δεν είναι το ίδιο με τις ώρες του ύπνου, έτσι λοιπόν επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. 

Βήμα 2: Καθορίστε μία ρεαλιστική στρατηγική για επιτυχία. 
Είναι πραγματικά το γυμναστήριο στις 6 το πρωί η καλύτερη λύση; Όχι βέβαια. Σκεφτείτε ρούχα για τη δουλειά, τσάντα, καλλυντικά, παπούτσια, όλα αυτά να τα πάρουμε μαζί μας  στο γυμναστήριο. Είναι κουραστικό ακόμη και να το σκεφτείτε.  Η άσκηση στο σπίτι με ένα DVD είναι εξίσου αποτελεσματική με μία επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Περισσότερες καλές επιλογές: Περπατήστε ή κάνετε τζόκινγκ στη γειτονιά ή στο κοντινό πάρκο. Βρείτε ένα τρόπο να κάνετε την πρωινή σας άσκηση ευχάριστα και χωρίς επιπλέον προσπάθεια, εκτός βέβαια από τον ιδρώτα σας!

Βήμα 3: Αποτυχία στο πλάνο της άσκησης σας.
Ναι, μπορεί να συμβεί και αυτό. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι έχοντας ένα εφεδρικό σχέδιο, αν κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να τρέχετε το πρωί και αυτό είναι αδύνατο γιατί βρέχει πολύ. 

Αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα κάνετε αν ή όταν κάτι συμβεί που δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Έχετε έτοιμη μία ή και περισσότερες εναλλακτικές λύσεις  έτσι ώστε να μην χαθεί η πρωινή σας άσκηση.

Βήμα 4: Δωροδοκήστε τον εαυτό σας!
Ακόμη και αν έχετε κοιμηθεί 8 ώρες, είναι ίσως δύσκολο να σηκωθείτε πριν βγει ο ήλιος. Γι’ αυτό ένα μικρό δωράκι στον εαυτό σας είναι ότι καλύτερο. Αν για παράδειγμα, σας αρέσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με έναν γλυκό καφέ απ' έξω, κάντε μία συμφωνία με τον εαυτό σας ότι επιτρέπεται να σταματήσετε στο δρόμο για το γραφείο, μόνο αν έχετε γυμναστεί! Και βέβαια αποφύγετε τον καφέ με τις χίλιες θερμίδες ή τα γλυκά. 

Αν πάλι, έχετε στο μάτι ένα υπέροχο ζευγάρι παπούτσια, αγοράστε τα, μόνο αν έχετε γυμναστεί κανονικά για ένα ολόκληρο μήνα! Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά αν η σκέψη των καινούργιων παπουτσιών ή ενός ωραίου καφέ σας κάνει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αξίζει να το δοκιμάσετε!!!

Βήμα 5: Παροχή κινήτρων.
Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της ωραίας μουσικής για να σας παρακινήσει. Και δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι για άσκηση για να βάλετε μουσική. Μόλις σηκωθείτε ανοίξτε το ραδιόφωνο. Αν βέβαια έχετε σύντροφο ή οικογένεια, χρησιμοποιείτε τα ακουστικά.

Προσθέστε, τα αγαπημένα σας τραγούδια σε ένα CD, αυτά που πραγματικά σας ξεσηκώνουν και φροντίστε να τα ανανεώνεται για να μην βαρεθείτε. 

Βήμα 6: Μοιραστείτε τα σχέδια σας με τους φίλους σας στο Facebook ή στο twitter.
Αυτό βέβαια, δεν είναι απαραίτητο, ούτε είναι καλό να μοιραστείτε κάθε λεπτομέρεια του προγράμματος σας. Αν σας ευχαριστεί και σας δίνει δύναμη να ξέρουν οι φίλοι σας αυτή την προσπάθεια που κάνετε, μπορείτε να το μοιραστείτε μαζί τους. Στείλτε το μήνυμα το προηγούμενο βράδι. Έτσι θα σηκωθείτε πιο εύκολα από το κρεβάτι με τη σκέψη ότι οι φίλοι σας το γνωρίζουν.

Βήμα 7: Προετοιμαστείτε σωστά.
Μην επιτρέψτε στον εαυτό σας να βρίσκει δικαιολογίες για να αποφύγετε την άσκηση, κάνοντας την πρωινή σας ρουτίνα όσο γίνεται πιο απλή. Βάλτε τα ρούχα που χρειάζεστε  για την προπόνηση, κάλτσες, παπούτσια και ότι άλλο δίπλα σας ώστε να μην χάνετε χρόνο ψάχνοντας. Μην σκέφτεστε τα ιδρωμένα μαλλιά σας για να πάτε στο γραφείο. Χρησιμοποιήστε ξηρό σαμπουάν, κάνετε μία όμορφη αλογοουρά τον χειμώνα και ένα γρήγορα πλύσιμο το καλοκαίρι. Και βέβαια διαλέξτε απλά ρούχα για την εργασία σας. 
Τίποτε δεν είναι αδύνατο. Με θέληση και πείσμα μπορούμε να καταφέρουμε πολλά.

Καλό κουράγιο!!!