​3 βασικοί κανόνες για μία γρήγορη, αποτελεσματική εκγύμναση.

Σε ένα τέλειο κόσμο θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε πολύ χρόνο για να ασκηθούμε. Αυτό σήμερα είναι μάλλον αδύνατον. Όμως έχουμε όλοι 15 λεπτά στη διάθεσή μας. Αν χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικά αυτά τα 15 λεπτά, το κέρδος θα είναι μεγάλο, θα αποκτήσουμε δύναμη, αντοχή και θα χάσουμε βάρος. 

Όταν λοιπόν δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο
αυτό για να γυμναστείτε ακολουθώντας τις συμβουλές μας.

1.    Ενεργοποιήστε κάθε μυϊκή ίνα.

Αν θέλετε να ενεργοποιήστε κάθε ίνα του κορμιού σας, επαναλάβετε μία άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές χωρίς να σταματήσετε, σηκώνοντας ένα ελαφρύ βάρος. Επειδή κάθε set γίνεται ευκολότερο, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο. Είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κουράσετε τους μύες σας και να κάψετε λίπος.

Δοκιμάστε το: Κάντε όσα περισσότερα pushups με πηδήματα μπορείτε. Όταν αρχίσετε να κουράζεστε γυρίστε στα απλά pushups. Κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε, στη συνέχεια γυρίστε στα T- pushups και μετά συνεχίστε με pushups στηριζόμενοι στα γόνατα.

Προσπαθήστε να κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για κάθε παραλλαγή. Στο τέλος θα αισθανθείτε ότι έχετε γυμναστεί πράγματι πολύ δυνατά. Ακόμη και τα pushups στα γόνατα θα σας φανούν δύσκολα.

2.    Προσέξτε το κάτω μέρος του κορμιού.

Ημικάθισμα, προβολές και ανύψωση της λεκάνης, απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, γι’ αυτό πολλοί τα αποφεύγουν. Αλλά αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, θα πρέπει τα πόδια και οι γλουτοί σας να δουλέψουν σκληρά. Το κάτω μέρος του σώματος φιλοξενεί μερικούς από τους μεγαλύτερους και πιο δυνατούς μυς του κορμιού. Στην πραγματικότητα, τα μυώδη πόδια θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος στην κοιλιά σύμφωνα με καινούργιες μελέτες. Οι άνθρωποι με την πιο πυκνή μυϊκή  μάζα στα πόδια έχουν το λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, αυτό το επικίνδυνο λίπος που περιβάλλει τα όργανα, επειδή οι μύες στο κάτω μέρος του σώματος καίνε περισσότερο λίπος πριν αυτό «καθίσει» γύρω από τα όργανα. 

Αφιερώστε τουλάχιστον το ένα τρίτο της 15ης άσκησή σας για το κάτω μέρος του σώματος. 

3.    Βρείτε το κέντρο σας.

Αν θέλετε αυτά τα 15 λεπτά να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά θα πρέπει να «ξυπνήσετε» το κέντρο σας. Σε κάθε άσκηση, οι μύες του κορμού, υπάρχουν δεκάδες ανάμεσα στους ώμους και στους γοφούς, συσπώνται πρώτοι. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια για κάθε ανύψωση αρχίζει στο κέντρο σας πριν μεταφερθεί στα άκρα. Αν οι μυς του κέντρου σας είναι αδύνατοι, δεν θα μπορέσετε να εφαρμόσετε την ίδια δύναμη στη μπάρα, ή με τα βαράκια, όπως αν ήταν δυνατοί. 

Μία καλή άσκηση για να αρχίσετε την προπόνησή σας, είναι να κάνετε βάδην κρατώντας  ένα βαράκι στο ένα χέρι και μετά να συνεχίσετε κρατώντας το βαράκι στο άλλο χέρι. Είναι απλή άσκηση, αλλά κάθε μυς στο κέντρο του σώματος θα δυναμώσει για να σταθεροποιήσει το βάρος που προσπαθεί να σας τραβήξει προς τη μία μεριά. Επαναλάβετε την άσκηση αυτή 7 φορές.