Συμβουλές για να χάσουμε βάρος στη διάρκεια των γιορτών!

Οι γιορτές των Χριστουγέννων εννοείται ότι είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά για πολλές γυναίκες με το άγχος του βάρους, κάθε άλλο παρά χαρούμενη εποχή είναι.

Και αυτό γιατί αυτές οι γιορτινές ημέρες είναι γεμάτες από συγκεντρώσεις, γεύματα, γλυκά, ποτά και περισσότερο φαγητό.

Όμως στερώντας τον εαυτό σας το μόνο που θα κατορθώσετε είναι να αισθανθείτε απογοητευμένοι, λένε ειδικοί. Τελικά θα υποκύψετε.

Πράγματι μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν αυστηρές δίαιτες ήταν πιο ευάλωτες στον πειρασμό και έτσι έπαιρναν κιλά, σε σύγκριση με αυτές που υπέκυπταν στον πειρασμό μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις.

Λοιπόν, αυτά τα Χριστούγεννα προτείνουν οι ειδικοί κάτι καινούργιο που θα ωφελήσει την περιφέρεια της μέσης σας και την υγεία σας. Φάτε τα τρόφιμα που αγαπάτε!

Το τέχνασμα βέβαια είναι η μετριοπάθεια. Μην κάνετε υπερβολές, ακολουθήστε τις παρακάτω απλές συμβουλές, τις οποίες μπορείτε να ακολουθήσετε όλο το χρόνο.

•    Περιποιημένο δείπνο.
Αν παρακάμψετε το μεσημεριανό και απογευματινό σας ελαφρύ γεύμα (σνακ) επειδή είστε καλεσμένη το βράδι φαίνεται σαν μία έξυπνη κίνηση, όμως αποτυγχάνει σχεδόν πάντα. 
Αν είστε νηστική θα κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και θα φάτε σαν λύκος.

Για να πάτε στο πάρτι σε «καλή» κατάσταση, φάτε ένα ελαφρύ γεύμα γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως ένα μικρό σάντουιτς με γαλοπούλα, ένα φλιτζάνι ζωμό, ή μία πράσινη σαλάτα. 

Και περίπου μία ώρα πριν την εκδήλωση, ένα κράκερ με λίγο τυρί ή μισή μπάρα ενέργειας ή ένα δύο μπισκότα βρώμης είναι ότι πρέπει. Επίσης ένα μήλο θα σας κρατήσει «χορτάτη» για να απολαύσετε αργότερο το δείπνο χωρίς να φάτε υπερβολικά.

•    Ενώ μαγειρεύετε μασήστε τσίχλα.
Εκείνα τα μικρά τσιμπήματα που κάνουμε όταν μαγειρεύουμε μπορεί να μας προσθέσουν πολλές θερμίδες, προειδοποιούν οι διατροφολόγοι. Ένα κομμάτι τυρί έχει 100 θερμίδες για παράδειγμα ενώ λίγη σοκολάτα άλλες 70 θερμίδες.

Έτσι, για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα, βάλτε στο στόμα σας ένα κομμάτι τσίχλα για να είναι απασχολημένο, και να μπορέσετε αργότερα να απολαύσετε ένα όμορφο δείπνο.
Επίσης διαλέξτε τσίχλα με μέντα και όχι κάποια φρουτώδη γεύση.

Η μυρωδιά της μέντας μπορεί να τονώσει την περιοχή του εγκεφάλου που καταγράφει την πληρότητα, βοηθώντας το άτομο να τρώει λιγότερο, δηλώνουν οι ειδικοί.

•    Να είστε «επιλεκτικές».
Με κάποιο, εκ των προτέρων, σχεδιασμό, ακόμη και ο πιο «κακός» μπουφές μπορεί να γίνει διαιτητικός! Σύμφωνα πάντα με έρευνες, οι άνθρωποι τείνουν να μην μπορούν να υπολογίσουν πόσο καταναλώνουν όταν τους προσφέρεται μία ποικιλία τροφίμων.

Πριν λοιπόν γεμίσετε το πιάτο σας, κοιτάξτε με προσοχή τι τρόφιμα υπάρχουν, και τι θα διαλέξετε. Στη συνέχεια, προτιμήστε δύο τρία είδη που σας αρέσουν και μην δοκιμάσετε τα πάντα. 

Το καλύτερο είναι να διαλέξετε κάποια ειδικά πιάτα που αγαπάτε και τα ετοιμάζουμε στη διάρκεια των διακοπών και απολαύστε την κάθε μπουκιά.

Και πιείτε λίγο νερό ακόμη πριν πάτε για ένα δεύτερο γύρω φαγητού ή να διαλέξετε το γλυκό σας. 

•    Προτιμήστε τις μικρές μπουκιές. 
Οι μικρότερες μπουκιές επιβραδύνουν το ρυθμό ενός γεύματος και επεκτείνουν το χρονικό διάστημα που ξοδεύετε δοκιμάζοντας το φαγητό.

Έτσι αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό. Επίσης μην ξεχάσετε να διαλέγετε ένα μικρότερο πιάτο. Όλοι έχουμε την τάση να αδειάζουμε το πιάτο μας. 

•    Σκεφτείτε πριν φάτε.
Επειδή στο τραπέζι υπάρχει ένα φαγητό που πραγματικά αγαπάτε, δεν χρειάζεται να φάτε μέχρι να αρρωστήσετε. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν πειράζει να φάνε μεγάλη ποσότητα, γιατί έτσι και αλλιώς οι γιορτές είναι μία φορά το χρόνο.

Λοιπόν, πριν «αρπάξετε» άλλο ένα γλυκό, σταματήστε και σκεφτείτε, πράγματι το θέλετε, δεν είστε ήδη ικανοποιημένη ή απλά είναι η επιθυμία μη το χάσετε! Τότε πάρτε απλά ένα πολύ μικρό κομμάτι και αφήστε το άλλο για την επόμενη μέρα.

•    Μην ξεχάσετε την άσκηση.
Το ξέρετε ότι, σύμφωνα με έρευνα, οι συμμετοχές στο γυμναστήριο, πέφτουν το Νοέμβριο και το Δεκέμβριο;

Όμως είναι πολύ σημαντικό να γυμναζόμαστε αυτό τον καιρό. Γιατί εκτός από τις θερμίδες που θα κάψουμε η άσκηση ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.

Το 41% των γυναικών λένε ότι στρέφονται στο φαγητό για να ηρεμήσουν τα νεύρα τους στη διάρκεια των γιορτών. Έτσι στραφείτε στο διάδρομο και όχι σε ένα κιλό παγωτό.

Αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, περπατήστε στο τετράγωνο του σπιτιού σας, χορέψτε ή γυμναστείτε σπίτι. Όμως μην νομίζετε ότι επειδή θα γυμναστείτε μπορείτε να τρώτε ότι θέλετε και όσο θέλετε. Είναι πολύ μεγάλο λάθος.

•    Προσέξτε το ποτό.
Προτιμήστε ένα ποτήρι ωραίο κρασί. Έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από τα άλλα αλκοολούχα ποτά. Επίσης ένα ποτήρι κρασί το απολαμβάνετε ίσως πιο σιγά από ότι ένα κοκτέιλ. 

Ανεξάρτητα από το τι ποτό θα διαλέξετε, μην βιαστείτε να το πιείτε πριν καθίσετε στο τραπέζι. Το αλκοόλ χαλαρώνει τις αναστολές σας και διεγείρει την όρεξή σας.

Όμως το κρασί μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπλέον θερμίδες που βρίσκονται στο πιάτο σας. Έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν κρασί με το βραδινό τους γεύμα κάθε βράδι για έξι εβδομάδες δεν πήραν καθόλου βάρος. 

•    Να είστε συγκεντρωμένες.
Όσο και αν φαίνεται περίεργο, άλλη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που άκουγαν μία ιστορία στη διάρκεια του γεύματος τους, έφαγαν 15% περισσότερο από αυτές που δείπνησαν σε σιωπή.

Όταν είστε απασχολημένες, δεν δοκιμάζετε τα πάντα, έτσι τρώτε πολύ περισσότερο. Λοιπόν, ή δώστε όλη την προσοχή σας στη συζήτηση, ή καθίστε και συγκεντρωθείτε στην τροφή που έχετε μπροστά σας, θα τα εκτιμήσετε και τα δύο πολύ περισσότερο.
Επίσης προσέξτε που θα καθίσετε.
Οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες που κάθονται δίπλα σε ένα άντρα, τρώνε πολύ λιγότερο σε σύγκριση με την ποσότητα του φαγητού, όταν η παρέα είναι μόνο γυναίκες, συνηθίζουν δε να αντιγράφουν τις συνήθειες των φίλων στο φαγητό.

Λοιπόν αποφύγετε να καθίσετε δίπλα στον/στην φίλη σας με την τεράστια όρεξη και τον υπέροχο μεταβολισμό!

•    Κοιμηθείτε.
Πρέπει να ετοιμάσετε το σπίτι για να υποδεχθείτε τους καλεσμένους σας, πρέπει να τελειώσετε τα ψώνια και τα δώρα των Χριστουγέννων, έχετε ένα σωρό υποχρεώσεις, μέσα σε όλα αυτά ο ύπνος είναι αυτός που θα σας απαλλάξει για λίγο από την μεγάλη λίστα των πραγμάτων που έχετε να κάνετε.  

Πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης μιας ορμόνης που ελέγχει τον τρόπο που αισθάνεστε χορτάτοι, από εκείνους που κοιμούνται οκτώ ώρες.

Η στέρηση ύπνου έδειξε υψηλότερα επίπεδα της γκρελίνης, μιας άλλης ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Όταν είστε εξαντλημένη, αισθάνεστε πεινασμένες και λιγότερο ικανοποιημένες μετά τα γεύματα και αυτό φυσικά δημιουργεί τις προϋποθέσεις για αύξηση του σωματικού βάρους.

Για να είστε σίγουρες ότι κοιμάστε αρκετά, βάλτε το ξυπνητήρι σας μία ώρα πριν από την κανονική ώρα που πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας θυμίσει ότι πρέπει να σταματήσετε τους τρελούς ρυθμούς της ημέρας και ότι πρέπει σιγά – σιγά να ηρεμήσετε.

Δεν είναι άσχημη ιδέα να έχετε έτοιμη την λίστα με όλα αυτά που πρέπει να κάνετε, αισθάνεστε πιο σίγουρη ότι δεν θα ξεχάσετε κάτι.

Μπορείτε να αρχίσετε να ονειρεύεστε το πόσο λεπτή και όμορφη θα είστε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.