Βρίσκεστε εδώ :: Αρχική » Διατροφή » 4 εύκολες συμβουλές για να ελέγχεται το μέγεθος της μερίδα σας »
4 εύκολες συμβουλές για να ελέγχεται το μέγεθος της μερίδα σας
Γνωρίζετε ασφαλώς ότι ελέγχοντας το μέγεθος της μερίδας που τρώτε, αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη των θερμίδων σας.
Όμως υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι για να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού σας, χωρίς να πρέπει να μετράτε όλες τις τροφές που τρώτε.
Μην κουβαλάτε λοιπόν όλη την ημέρα ένα φλιτζάνι μαζί σας για να μετράτε! Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
1. Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα γεύματος.
Αυτά είναι οι μπάρες διατροφής, οι χυμοί και τα κατεψυγμένα γεύματα που είναι ήδη σε μερίδες και αναγράφουν τις θερμίδες.
Το πιο σημαντικό είναι ότι σας απαλλάσσουν από τον κόπο να μετράτε θερμίδες. Βέβαια, μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβά από το σπιτικό φαγητό και τα σνακ, ωστόσο, είναι συχνά πολύ λιγότερο ακριβά από το να τρώτε έξω στο εστιατόριο.
Έτσι λοιπόν, είναι καλό να έχετε κάποια από τα προϊόντα αυτά στο ντουλάπι ή στον καταψύκτη, έτοιμα για τη στιγμή που θα είστε πολύ απασχολημένη για να ετοιμάσετε το φαγητό σας και ψάχνετε να φάτε κάτι υγιεινό χωρίς πολλές θερμίδες.
2. Μη «φουσκώνετε» την παραγγελία σας.
Μην παρασυρθείτε από τις προσφορές που μπορεί να κερδίσετε κάποια χρήματα παραγγέλνοντας περισσότερο φαγητό.
Για παράδειγμα, μπορείτε για 0,50 ευρώ επιπλέον να πάρετε μία μεγάλη μερίδα πατάτες τηγανιτές και μία κόκα κόλα αντί της μεσαίας μερίδας. Πείτε «όχι ευχαριστώ» όσο δύσκολο και αν φαίνεται!
Πρέπει να ξέρετε ότι τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε είναι κακό για την υγεία σας και το μόνο που κάνουν είναι να σας προτρέπουν να φάτε περισσότερο.
3. Πείτε ναι σε αυτά τα τρόφιμα.
Αν δεσμευτείτε να τρώτε θρεπτικά φρούτα και λαχανικά, θα εκτοπίσετε σιγά – σιγά άλλα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Όπως το μέγεθος της μερίδας αυτών των υγιεινών φαγητών θα αυξηθεί, θα μειωθεί χωρίς αμφιβολία η ποσότητα των λιγότερο υγιεινών τροφίμων. Στην επόμενη επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ, γεμίστε το καλάθι σας με φρούτα και λαχανικά και πολύ λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
4. Ναι στη σούπα.
Καθώς ο καιρός γίνεται λίγο πιο κρύος, είναι μία καλή στιγμή για να θυμηθείτε ξανά τις σούπες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ξεκινώντας ένα γεύμα με μία σούπα, θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί το νερό που περιέχει η σούπα γεμίζει γρηγορότερα το στομάχι και βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένες.
Τελικά, τίποτε δεν είναι τόσο δύσκολο. Σωστή οργάνωση και θέληση είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να τρώμε σωστά και υγιεινά.
Όμως υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι για να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού σας, χωρίς να πρέπει να μετράτε όλες τις τροφές που τρώτε.
Μην κουβαλάτε λοιπόν όλη την ημέρα ένα φλιτζάνι μαζί σας για να μετράτε! Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
1. Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα γεύματος.
Αυτά είναι οι μπάρες διατροφής, οι χυμοί και τα κατεψυγμένα γεύματα που είναι ήδη σε μερίδες και αναγράφουν τις θερμίδες.
Το πιο σημαντικό είναι ότι σας απαλλάσσουν από τον κόπο να μετράτε θερμίδες. Βέβαια, μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβά από το σπιτικό φαγητό και τα σνακ, ωστόσο, είναι συχνά πολύ λιγότερο ακριβά από το να τρώτε έξω στο εστιατόριο.
Έτσι λοιπόν, είναι καλό να έχετε κάποια από τα προϊόντα αυτά στο ντουλάπι ή στον καταψύκτη, έτοιμα για τη στιγμή που θα είστε πολύ απασχολημένη για να ετοιμάσετε το φαγητό σας και ψάχνετε να φάτε κάτι υγιεινό χωρίς πολλές θερμίδες.
2. Μη «φουσκώνετε» την παραγγελία σας.
Μην παρασυρθείτε από τις προσφορές που μπορεί να κερδίσετε κάποια χρήματα παραγγέλνοντας περισσότερο φαγητό.
Για παράδειγμα, μπορείτε για 0,50 ευρώ επιπλέον να πάρετε μία μεγάλη μερίδα πατάτες τηγανιτές και μία κόκα κόλα αντί της μεσαίας μερίδας. Πείτε «όχι ευχαριστώ» όσο δύσκολο και αν φαίνεται!
Πρέπει να ξέρετε ότι τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε είναι κακό για την υγεία σας και το μόνο που κάνουν είναι να σας προτρέπουν να φάτε περισσότερο.
3. Πείτε ναι σε αυτά τα τρόφιμα.
Αν δεσμευτείτε να τρώτε θρεπτικά φρούτα και λαχανικά, θα εκτοπίσετε σιγά – σιγά άλλα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Όπως το μέγεθος της μερίδας αυτών των υγιεινών φαγητών θα αυξηθεί, θα μειωθεί χωρίς αμφιβολία η ποσότητα των λιγότερο υγιεινών τροφίμων. Στην επόμενη επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ, γεμίστε το καλάθι σας με φρούτα και λαχανικά και πολύ λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
4. Ναι στη σούπα.
Καθώς ο καιρός γίνεται λίγο πιο κρύος, είναι μία καλή στιγμή για να θυμηθείτε ξανά τις σούπες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ξεκινώντας ένα γεύμα με μία σούπα, θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί το νερό που περιέχει η σούπα γεμίζει γρηγορότερα το στομάχι και βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένες.
Τελικά, τίποτε δεν είναι τόσο δύσκολο. Σωστή οργάνωση και θέληση είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να τρώμε σωστά και υγιεινά.
