Αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη της παχυσαρκίας και για να χάσουμε βάρος

Ένας μήνας είναι αρκετός για να δούμε μεγάλες αλλαγές στο σώμα μας, αν είμαστε πραγματικά αποφασισμένοι να κάνουμε ότι απαιτείται γι’ αυτό. Οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες θα ήθελαν να δείχνουν όσο πιο καλά είναι αυτό δυνατόν. 



Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αλλάξει η εμφάνιση  και να βελτιωθεί η υγεία  είναι να χαθεί το επιπλέον βάρος. Δεν είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί, όμως όπου υπάρχει θέληση υπάρχει και ένας τρόπος και πολλές συμβουλές, μυστικά και τεχνικές για να βοηθήσουν. 

Η απώλεια βάρους απαιτεί ότι πρέπει να αλλάξουμε ολόκληρο τον τρόπο ζωής μας. Αυτό με τη σειρά του περιλαμβάνει τη διατροφή μας, τη σωματική δραστηριότητα και άλλες καθημερινές συνήθειες. Ο υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να είναι η νέα συνήθειά μας. Υποτίθεται ότι θα διαρκέσει ολόκληρη τη ζωή  και όχι ένα σύντομο χρονικό διάστημα. 
Να κάνετε έξυπνες επιλογές. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα για να μην καταστρέψετε την υγεία σας. Κάντε ένα βήμα τη φορά και ακολουθήστε τους εξής κανόνες:

Πείτε αντίο στη ζάχαρη
Σήμερα, είναι σχεδόν αδύνατο να βρει κανείς τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη. Η ζάχαρη προστίθεται στα περισσότερα προϊόντα για να γίνουν πιο εθιστικά. Οι άνθρωποι αγαπούν τη γλυκιά γεύση και τη συνηθίζουν πολύ γρήγορα. Αργότερα βρίσκουν τα υγιεινά τρόφιμα χωρίς γεύση και βαρετά, γιατί πλέον η γεύση τους δεν αναγνωρίζει τα υγιεινά και βιολογικά τρόφιμα. Μην χρησιμοποιείτε καθόλου ζάχαρη ή ελάχιστη μόνο. Εξαιρέστε επίσης τα γλυκά. Προτιμήστε το φυσικό μέλι σε μικρές ποσότητες ή ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. 

Απολαύστε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τρώτε φρούτα και λαχανικά, είναι απολύτως απαραίτητα όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και χρειάζονται ανόργανα άλατα, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνετε δραστήριοι και σε εγρήγορση. Οι περισσότεροι από εμάς αποφεύγουμε τα φρούτα και τα λαχανικά, επειδή έχουμε την τάση για σνακ και γρήγορο φαγητό (fast food) αντί γι’ αυτά. Για να μην βαρεθείτε τα λαχανικά και τα φρούτα, να είστε δημιουργικοί και να φτιάχνετε κάτι καινούργιο, όπως πολύχρωμες σαλάτες ή smoothies. Συνδυάστε και τα δύο και θα έχετε κάτι ασυνήθιστο κάθε μέρα. Μπορείτε να απολαύσετε αποξηραμένα φρούτα, όμως μην ξεχνάτε ότι περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα. 

Ξεχάστε το αλκοόλ
Είτε είστε σε μια διατροφή και προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλά προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να αποκλείσετε το αλκοόλ από το μενού σας. Όσο πιο δυνατό είναι, τόσες περισσότερες θερμίδες περιέχει. Το σώμα σας χρειάζεται πολύ χρόνο για να απαλλαγεί από τις τοξίνες του και να αποκαταστήσει τη φυσιολογική του κατάσταση. Σταματήστε να πίνετε και να δηλητηριάζεται τον οργανισμό σας.   

Να κοιμάστε αρκετά
Κάψτε το λίπος, ενώ κοιμάστε. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τρώνε περισσότερο. Χρειάζεστε θερμίδες για να είστε σε εγρήγορση. Είναι αγχωτικό για ολόκληρο τον οργανισμό να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν τα μεσάνυχτα. Αποφύγετε να τρώτε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα πριν τον ύπνο. Σταματήστε επίσης την κατανάλωση καφεινούχων ποτών λίγες ώρες πριν, έτσι ώστε να κοιμηθείτε ευκολότερα. 

Μειώστε την κατανάλωση κρέατος
Τρώτε λιγότερο κρέας, είναι καλό για διάφορους λόγους. Οι άνθρωποι ήταν πιο υγιείς πριν από πολλά χρόνια, μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούσαν να αντέξουν οικονομικά να αγοράζουν κρέας. Σήμερα ο μέσος άνθρωπος τρώει περισσότερο κρέας από ότι πρέπει ή συνιστάται από τους διαιτολόγους. Μία από τις πιο αναμενόμενες συστάσεις που μπορεί να ακούσετε από έναν ειδικό είναι ότι θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Αντικαταστήσετε το κρέας με ψάρι, επειδή τα λίπη που περιέχουν τα ψάρια είναι πολύ πιο υγιεινά. Επίσης τα ψάρια, περιέχουν χαμηλότερες συγκεντρώσεις αντιβιοτικών και ορμονών, έτσι είναι σαφέστατα καλύτερη επιλογή.

Γυμναστείτε για διασκέδαση
Η σωματική δραστηριότητα είναι διασκέδαση και καθόλου βαρετή. Δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή εξοπλισμό. Κάντε ένα σπορ για διασκέδαση. Μόνο τότε θα είστε σε θέση να το απολαμβάνετε και να το συνεχίσετε. Κάντε ότι σας αρέσει περισσότερο, χορό, τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο, μπάσκετ. Είναι ασφαλώς δύσκολο να κάνεις ότι δεν σου αρέσει, ως εκ τούτου, ο μόνος τρόπος για να μείνεις αφοσιωμένος είναι να επιλέξει κανείς τη σωστή δραστηριότητα. 

Είστε έτοιμοι για μία τέτοια πρόκληση; Αν ναι, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και μετά από ένα μήνα δείτε τα αποτελέσματα. Σίγουρα θα ενθουσιαστείτε και θα είστε υπερήφανοι για την προσπάθειά σας.