Η δίαιτα των 17 ημερών

Εάν οι δίαιτες που προτείνουν τα ίδια πράγματα μέρα με την ημέρα σας έχουν κουράσει, η δίαιτα των 17 ημερών ίσως σας ταιριάζει καλύτερα. 

Η δίαιτα αυτή, αποτελείται από τρεις κύκλους κάθε ένας διαρκεί 17 ημέρες, με ένα επιπλέον κύκλο που είναι για συντήρηση. Είτε θέλετε να χάσετε 10 ή 40 κιλά αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος και να αναδιοργανώσετε το μεταβολισμό σας. 

Ο καθένας θέλει γρήγορα αποτελέσματα και η ανάμειξη των θερμίδων σε αυτή τη δίαιτα καίει λίπος, επιτυγχάνει απώλεια βάρους και βοηθά όσους κάνουν δίαιτα να μην πλήξουν και βαρεθούν.

Δίαιτα 17 ημερών. Τι είναι;

Κύκλος 1ος ονομάζεται «επιτάχυνση», οδηγεί τη διατροφή σας κάτω στις 1.200 θερμίδες την ημέρα. 

Αυτή η φάση, καθαρίζει, ενυδατώνει, απομακρύνει τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες, βελτιώνει τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και διεγείρει το μεταβολισμό των λιπών.

Στον κύκλο 2 που  ονομάζεται «ενεργοποίηση» το πρόγραμμα διατροφής εναλλάσσεται με ένα πρόγραμμα ελαφρώς υψηλότερο σε θερμίδες. Ο Moreno, εμπνευστής της δίαιτας αυτής, λέει ότι το ζιγκ – ζαγκ μεταξύ των κύκλων κρατά ενεργό τον μεταβολισμό, βοηθά στην πρόληψη της πλήξης και συνεχίζει να διεγείρει την καύση του λίπους για να επιτευχθεί μία απώλεια βάρους 5 – 6 κιλών.

Κύκλος 3ος ονομάζεται «επίτευξη» είναι η περίοδος σταθεροποίησης που επιτρέπει πιο υγιεινά τρόφιμα με βραδύτερο ρυθμό απώλειας βάρους περίπου 2 – 3 κιλά. 

Κύκλος 4ος, η τελική φάση, ονομάζεται «έφτασα» και είναι όταν φτάσετε στο στόχο του βάρους που επιθυμείτε. Στον τέταρτο αυτό κύκλο, πρέπει να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής ενός από τους προηγούμενους κύκλους όλη την εβδομάδα, και το Σαββατοκύριακο μπορείτε να κάνετε μικρές αταξίες, έτσι ώστε να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.

Γυμνάζεστε τουλάχιστον 17 λεπτά την ημέρα, στη διάρκεια των δύο πρώτων κύκλων, κυρίως να περπατάτε, λόγω της περιορισμένης πρόσληψης θερμίδων. Στους επόμενους κύκλους μπορείτε να γυμνάζεστε 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Δίαιτα των 17 ημερών. Τι μπορείτε να φάτε:

Η δίαιτα αυτή προωθεί μια διατροφή με «καθαρό»  φαγητό χωρίς ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ο πρώτος κύκλος επιτρέπει ένα απεριόριστο αριθμό λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης ( συμπεριλαμβανομένων 2 αυγών την ημέρα αν έχετε κανονικό επίπεδο χοληστερόλης), σε συνδυασμό με περιορισμένες ποσότητες φρούτων, γιαούρτι και ένα μικρό κομμάτι φιλικό λίπος όπως το ελαιόλαδο.

Οι διαιτολόγο εκτιμούν το πρόγραμμα αυτό να έχει περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα. 

Δείτε ένα δείγμα μιας ημέρας του πρώτου κύκλου:

Απεριόριστη άπαχη πρωτεΐνη
Απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά
2 φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
2 προβιοτικά (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά)
1 – 2 μερίδες ελαιόλαδο
Πράσινο τσάι
Περισσότερα από 8 ποτήρια νερό 

Ο δεύτερος κύκλος είναι ίδιος με τον πρώτο εκτός του ότι μειώνει το λίπος σε μία μερίδα και προσθέτει δύο μερίδες υγιεινών υδατανθράκων, ανεβάζοντας τις θερμίδες σε περίπου 1.500 καθημερινά.

Υγιή άμυλα, όπως τα όσπρια, το καστανό ρύζι, το κουσκούς, το καλαμπόκι οι γλυκοπατάτες είναι μόνο μερικές από τις επιλογές που έχετε να διαλέξετε. 

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα εναλλάσσετε ημέρες με λιγότερες θερμίδες με ημέρες με ελαφρά υψηλότερες θερμίδες. 

Ο τρίτος κύκλος επιτρέπει την προσθήκη επιλογής υγιεινών τροφίμων για να σας βοηθήσει να συνηθίσετε σε καλές διατροφικές συνήθειες. Η λίστα των τροφίμων θα επεκταθεί για να περιλάβει περισσότερα υγιεινά φρούτα, πρωτεΐνες, λίπη και άμυλα. Το πρόγραμμα διατροφής είναι βασικά το ίδιο, όπως στο δεύτερο κύκλο, εκτός του ότι η μερίδα της πρωτεΐνης πρέπει να είναι μικρή, και μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτό την ημέρα και σνακ με 100 θερμίδες. 

Ο τέταρτος κύκλος προϋποθέτει ότι έχετε πετύχει το στόχο σας. Εάν είστε αρκετά τυχερός ή τυχερή και  έχετε χάσει το βάρος που θέλατε σε 51 ημέρες, η φάση αυτή είναι για να διατηρήσετε το νέο βάρος σας. Στη διάρκεια της εβδομάδας ακολουθήστε τις οδηγίες του 1, 2, και 3 κύκλου και το Σαββατοκύριακο χαλαρώστε και επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει κάποια μικρή αταξία. 

Ο Moreno, επιτρέπει να απολαύσετε ένα ή δύο από τα αγαπημένα σας φαγητά και ένα – δύο ποτά την ημέρα, στη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, αλλά προειδοποιεί όσους κάνουν δίαιτα να μην κάνουν υπερβολές. Ο ίδιος το αποκαλεί στρατηγική εξαπάτησης.
Εάν κάνετε μόνο μία μικρή ζαβολιά θα διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και θα σας είναι πιο εύκολο να μπείτε ξανά στο πρόγραμμα τη Δευτέρα. 

Επίσης συνιστά να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα και αν δείτε ότι πήρατε περίπου 2 κιλά, επιστρέψτε στο πρόγραμμα διατροφής του δεύτερου κύκλου, μέχρι να τα χάσετε. 

Καλό κουράγιο, υπομονή και ψυχραιμία.