Αδυνάτισμα στο γραφείο

Δουλεύω όλη την ημέρα! Μπορώ να κάνω δίαιτα;

Η αλήθεια είναι ότι το εργασιακό ωράριο δεν είναι ιδανικό για να τηρείτε κατά γράμμα μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποτελεί τροχοπέδη στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Κι όμως, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής στις συνθήκες της καθημερινότητάς σας, ακόμη κι αν εξαιτίας των επαγγελματικών υποχρεώσεων βρίσκεστε πολλές ώρες εκτός σπιτιού. Φτάνει να έχετε το κίνητρο και τη διάθεση να το ακολουθήσετε.

Ξεκινήστε μ' ένα καλό πρωινό

Η μη πρόσληψη πρωινού σχετίζεται με αυξημένη κατανάλωση κορεσμένου λίπους και συνεπώς πολλών θερμίδων την υπόλοιπη μέρα. Αρχίστε λοιπόν τη μέρα σας με ένα ποτήρι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, λίγο ψωμί ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών ή μαργαρίνη και μέλι. Εναλλακτικά, προτιμήστε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι και ξηρούς καρπούς.

Συνεχίστε μ' ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα ή σνακ

Σας δίνει άμεσα ενέργεια και σας εφοδιάζει με τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να ανταπεξέλθετε στις επαγγελματικές απαιτήσεις σας. Προτιμήστε ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης χωρίς λιπαρές σος, μία σπιτική σπανακόπιτα ή ακόμα και γιαούρτι άπαχο με σταφίδες και αμύγδαλα.

Καταναλώστε το κύριο γεύμα το απόγευμα στο σπίτι. Μην το παρακάνετε με τη φέτα και το ψωμί!

Προτιμήστε κάτι ελαφρύ ή ένα σνακ για βραδινό, όπως μία φρουτοσαλάτα ή μία φρυγανιά με τυρί cottage, ή ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με ένα φρούτο.

Αξίζει να επισημάνουμε ότι για να τρώτε ισορροπημένα στο χώρο εργασίας σας θα πρέπει να βρίσκεστε σε ψυχική ηρεμία.

Πώς θα τα καταφέρετε: Αφιερώστε 15 έως 20 λεπτά στο ελαφρύ σας γεύμα. Κλείστε το κινητό σας, μη μιλάτε για τη δουλειά σας και αποφύγετε να τρώτε στο γραφείο σας. Με αυτό τον τρόπο βοηθάτε τη διαδικασία της πέψης και ικανοποιείτε καλύτερα το αίσθημα του κορεσμού, ώστε να μη νιώθετε ότι πεινάτε υπερβολικά όταν επιστρέφετε το απόγευμα στο σπίτι.

Θυμηθείτε: για να τροποποιήσετε προς το καλύτερο τις διατροφικές σας συνήθειες, πρέπει να τις θέσετε ως προτεραιότητα.

Αναστάσιος Παπαλαζάρου, MSc
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.nutrimed.gr