Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για έναν άνδρα;
Τι πρόγραμμα διατροφής πρέπει να ακολουθήσεις για να βγεις με ένα απολλώνιο σώμα στην παραλία αυτό το καλοκαίρι;
Οποιοδήποτε πλάνο διατροφής και να διαλέξετε θα καταφέρετε να χάσετε βάρος αν περιορίσετε τη λήψη θερμίδων.Θα εξετάσουμε λοιπόν, τα οφέλη και τις παγίδες που κρύβονται στα τρία πιο δημοφιλή προγράμματα διατροφής.
Πλάνο διατροφής: 6 μικρά γεύματα
Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει 6 γεύματα τη μέρα από 300 θερμίδες το κάθε ένα.
Το πρόβλημα είναι ότι πολύ εύκολα μπορεί κάποιος να καταναλώσει περισσότερο από ότι χρειάζεται.
Πολλοί πιστεύουν ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει ίσες ποσότητες πρωτεΐνης, άμυλου και λαχανικών. Αυτό ακριβώς είναι που μπορεί να φέρει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πρόταση: Δοκιμάστε να καταναλώνεται 3 μικρά γεύματα και 3 σνακ τη μέρα. Έτσι θα ρίξετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώσετε αρκετά λαχανικά μέσα στη μέρα.
Πλάνο διατροφής: Συγκεκριμένες ώρες
Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει συγκεκριμένες θερμίδες αλλά διατροφή σε συγκεκριμένες ώρες. Με αυτό το πρόγραμμα μπορείτε τα επιλέξετε ένα διάστημα στο οποίο θα μπορείτε να τρώτε, για παράδειγμα 3μ.μ έως 10μ.μ. Το μόνο πρόβλημα σε αυτό το πρόγραμμα είναι να εξηγήσετε στους συναδέλφους σας γιατί δεν τρώτε πρωινό.
Πρόταση: Εάν γυμνάζεστε πρωινές ώρες, μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης, έτσι ώστε να σας κρατήσει κατά τη διάρκεια της μέρας. Επιπλέον, σχεδιάστε σωστά το πρόγραμμα διατροφής σας μέσα σε αυτές τις ώρες που τρώτε. Φροντίστε να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη οργανισμός σας.
Πλάνο διατροφής: 3 γεύματα
Αυτό το διατροφικό πλάνο περιλαμβάνει 3 γεύματα 600 θερμίδων τη μέρα. Αυτή η δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική κυρίως σε αυτούς που δεν ασκούνται συστηματικά. ( Οι συστηματικά αθλούμενοι πρέπει να προσθέσουν ένα σνακ πριν ή μετά από την προπόνησή τους). Συνηθισμένο λάθος σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ότι οι περισσότεροι μένουν νηστικοί 6 με 7 ώρες, από την ώρα του μεσημεριανού μέχρι την ώρα του βραδινού.
Πρόταση: Αν αισθάνεστε πείνα το απόγευμα, τσιμπήστε ένα μικρό σνακ, όπως ένα μήλο ή μια χούφτα αμύγδαλα, δύο ώρες πριν το βραδινό για να σας κόψει την πείνα.
